Έχω κάνει πολλές δίαιτες χάνω τέσσερα πέντε κιλά και μετά τέλος
Ερώτηση: Θέλω να χάσω βάρος αλλά δεν μπορώ. Έχω κάνει πολλές δίαιτες χάνω τέσσερα πέντε κιλά και μετά τέλος.
Απάντηση: Για να πετύχετε την απώλεια βάρους ακολουθείστε τις παρακάτω συμβουλές:
- Ακολουθήστε συχνότητα γευμάτων (πρωινό, δεκατιανό, μεσημεριανό, απογευματινό και βραδινό)
- Καταναλώνετε τρόφιμα ολικής αλέσεως (ψωμί πολύσπορο, καστανό/αναποφλοίωτο ρύζι, δημητριακά/ζυμαρικά ολικής αλέσεως)
- Καταναλώνετε καθημερινά 3 μερίδες γαλακτοκομικών χαμηλών σε λιπαρά (γάλα, γιαούρτι, τυρί).
- Καταναλώστε καθημερινά 30γρ. ανάλατους ξηρούς καρπούς, οι οποίοι βοηθούν στην απώλεια λίπους.
- Καταναλώνετε1-2 φορές την εβδομάδα ψάρια, 1-2 φορές όσπρια, 1-2 φορές λαχανικά, 1 φορά κόκκινο κρέας και 1 φορά ζυμαρικά και δημητριακά.
- Αποφύγετε να τηγανίζετε τις τροφές σας. Προτιμήστε το ψήσιμο
- Καταναλώστε καθημερινά 1-2 ποτήρια πράσινο τσάι.
- Να καταναλώνετε 1,5-2lt υγρών ημερησίως (νερό, χυμοί, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, ημίπαχο γάλα, τσάι, βιολογικό ρόφημα κρόκου κοζάνης), για να ενεργοποιηθεί ο μεταβολισμός σας.
- Τέλος αυξήστε την φυσική σας δραστηριότητα στη μισή ώρα καθημερινά (περπάτημα)
Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!