ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου
Ερώτηση: Είμαι 1,55 ύψος και βάρος 60 κιλά. Προσέχω όσο μπορώ τη διατροφή μου αν κ τώρα το καλοκαιράκι έχω ξεφύγει. Θέλω να πάω 55 κιλά τι να κάνω; Συνήθως ζύγιζα 57 κιλά… τι μου προτείνετε;
Απάντηση: Αγαπητή, τα 55 κιλά που επιθυμείτε να φτάσετε αποτελούν ένα καλό σωματικό βάρος για εσάς, σύμφωνα με το ύψος σας.
Για να καταφέρετε να επιτύχετε τον στόχο σας θα πρέπει:
- Να καταναλώνετε μικρά και συχνά γεύματα.
- Τα κυρίως γεύματά σας να συνοδεύονται πάντοτε από σαλάτες που να περιλαμβάνουν λαχανικά εποχής.
- Μην ξεχνάτε να καταναλώνετε καθημερινά 2-3 μερίδες φρούτων εποχής.
- Επιλέξτε προϊόντα ολικής αλέσεως (ψωμί, ρύζι, δημητριακά, ζυμαρικά), τα οποία ενισχύουν το αίσθημα του κορεσμού και εφοδιάζουν τον οργανισμό σας με πολύτιμα θρεπτικά συστατικά.
- Αποφύγετε την κατανάλωση φαγητού αργά το βράδυ.
- Αποφύγετε την κατανάλωση τηγανητών και λιπαρών τροφίμων (κέικ, πάστες, μαγιονέζα, κρέμα γάλακτος, ντρέσινγκ, βούτυρο, πατατάκια κ.α.)
- Περιορίστε την κατανάλωση ζάχαρης, αλατιού και αλκοόλ.
- Καταναλώστε επαρκή ποσότητα υγρών (10-12 ποτήρια την ημέρα).
- Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα (π. χ. περπάτημα 30 – 60 λεπτά καθημερινά).
Καλή επιτυχία!
Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!