• Τρίτη, 21 Μάιος 2019 | 03:55
Έχω μια κόρη 10 μηνών και τη θηλάζω. Θέλω να χάσω κιλά αλλά δεν μπορώ.
Έχω μια κόρη 10 μηνών και τη θηλάζω. Θέλω να χάσω κιλά αλλά δεν μπορώ.

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

Ερώτηση: Καλημέρα! Είμαι 22 χρονών και ζυγίζω 72 κιλά .Το ύψος μου είναι 1.70. Έχω μια κόρη 10 μηνών και τη θηλάζω .Θέλω να χάσω κιλά αλλά δεν μπορώ .Μπορείτε να με βοηθήσετε ?

Αγαπητή ,

Σύμφωνα με το ύψος και το βάρος σου ο Δείκτης Μάζας Σώματος σου είναι 24,91 που σημαίνει ότι βρίσκεσαι στα όρια φυσιολογικού και υπέρβαρου.

Καλό θα είναι να ξεκινήσεις ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής και να μην κάνεις εξαντλητικές δίαιτες εφόσον βρίσκεσαι ακόμα σε περίοδο θηλασμού για να είναι το μητρικό γάλα ποιοτικά και ποσοτικά επαρκές έτσι ώστε να τρέφεται σωστά το βρέφος .

Θα πρέπει λοιπόν, η διατροφή σου να πληροί κάποιες προϋποθέσεις :

  • Αντικατέστησε τα δημητριακά και το ψωμί με προϊόντα ολικής άλεσης. 5-7 μερίδες την ημέρα είναι αρκετές .
  • Μην ξεχνάς τα γαλακτοκομικά: 3 μερίδες την ημέρα γάλα, γιαούρτι και τυρί προκειμένου να ενισχύσεις τα  αποθέματα ασβεστίου .
  • Φρούτα και λαχανικά 3-5 μερίδες την ημέρα.
  • Απαραίτητη η πρόσληψη υγρών! Με τον θηλασμό υπάρχει απώλεια υγρών γι’ αυτό και υπάρχει κίνδυνος αφυδάτωσης για τη μητέρα αλλά και μείωση του γάλακτος που παράγει.
  • Δώσε σημασία στην πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη βρίσκεται σε τροφές όπως το κρέας, το ψάρι, τα γαλακτοκομικά , τα όσπρια, τα αυγά και τους ξηρούς καρπούς. 2 μερίδες ημερησίως  βοηθούν στη σύσταση του μητρικού γάλακτος .
  • Κατανάλωσε ψάρια! (2-3 μερίδες εβδομαδιαία )Το ψάρι είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού αφού αποτελεί πλούσια πηγή πρωτεΐνης, φωσφόρου και ιωδίου .
  • Γυμνάσου! Έχει αποδειχτεί πως η ήπια γυμναστική έχει ευεργετικά αποτελέσματα σε θηλάζουσες και συμβάλλει στην απώλεια βάρους ,στην ψυχική διάθεση της μητέρας και βελτιώνει και τη φυσική κατάσταση δίνοντας ενέργεια .

Δάφνη Γκούμα
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
Email: [email protected]

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Κοινοποίηση άρθρου

Σχετικά άρθρα

0%