• Δευτέρα, 09 Δεκέμβριος 2019 | 22:26
Είμαι 13 χρονών και 52 κιλά. Πρέπει να αδυνατίσω; Είμαι 13 χρονών και 52 κιλά. Πρέπει να αδυνατίσω;

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

Ερώτηση: Είμαι 13 χρονών και 52 κιλά. Πρέπει να αδυνατίσω; Αν ναι, πως;

Αγαπητέ Κ.,

Τα δεδομένα που μας δίνεις είναι ελλιπής (δεν αναφέρεις το ύψος σου), οπότε δεν μπορούμε να κρίνουμε εάν πρέπει να μειωθεί το βάρος σου. Φρόντισε να ακολουθείς τα πρότυπα της Μεσογειακής Διατροφής και να έχεις όσο το δυνατόν αυξημένη φυσική δραστηριότητα.

Παρακάτω θα σου δώσουμε διατροφικές συμβουλές που καλό είναι να γνωρίζεις:

ΣΙΔΗΡΟΣ

Οι έφηβοι έχουν αυξημένες ανάγκες σε σίδηρο και κινδυνεύουν περισσότερο από σιδηροπενική αναιμία. Έτσι, η διατροφή τους θα πρέπει να συμπεριλαμβάνει σε αυξημένη συχνότητα: μοσχάρι, κοτόπουλο, σπανάκι, κόκκινα φασόλια, φακές, αποξηραμένα φρούτα (σταφίδες, δαμάσκηνα).

ΑΣΒΕΣΤΙΟ

Σε αυτήν την ηλικία ενισχύεται η οστική πυκνότητα και είναι αναγκαία η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου. Αυτή καλύπτεται από την καθημερινή πρόσληψη 3 μερίδων γαλακτοκομικών (1 μερίδα = 1 ποτήρι γάλα/240ml = 1 κεσεδάκι γιαούρτι = 30γρ.τυρί).

ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ ΤΟΥ ΣΥΜΠΛΕΓΜΑΤΟΣ Β, Ω3 ΛΙΠΑΡΑ ΟΞΕΑ, ΜΑΓΝΗΣΙΟ

Στην καθημερινή σου διατροφή θα πρέπει να συμπεριλαμβάνονται τα ακόλουθα τρόφιμα: Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, κοτόπουλο, λιπαρά ψάρια (σκουμπρί, σολομός, μπακαλιάρος), ξηροί καρποί, εμπλουτισμένες μαργαρίνες, δημητριακά/ζυμαρικά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, όσπρια, γαλακτοκομικά.

Έτσι, μία τυπική διατροφή εφήβου για να είναι πλήρης σε θρεπτικά συστατικά καλό είναι να περιέχει τα ακόλουθα:

  • Καθημερινά 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών.
  • Καθημερινά 5-7 μερίδες φρούτων και λαχανικών.
  • 1 -2 φορές εβδομαδιαία κοτόπουλο.
  • 1 -2 φορές εβδομαδιαία ψάρι.
  • 1 -2 φορές εβδομαδιαία κόκκινο κρέας.

Αυτό που θα σε βοηθήσει πολύ η ενασχόληση με κάποιο άθλημα ή κάποιο είδος γυμναστικής. Βέβαια καλό θα ήταν να επισκεφτείς έναν διαιτολόγο-διατροφολόγο για να σου κάνει τις κατάλληλες μετρήσεις και να εκτιμήσει την γενικότερη κατάσταση, βγάζοντας σου μια διατροφή που θα στηρίζεται στη μεσογειακή διατροφή.

Θα σου πρότεινα να απευθυνθείς σε έναν ειδικό διατροφολόγο ώστε να ακολουθήσεις ένα πρόγραμμα διατροφής κοντά στο μεσογειακό πρότυπο εξατομικευμένο σύμφωνα με τις δικές σου ανάγκες ώστε να έχεις μόνιμα αποτελέσματα.

Μαριαλένα Γαλανού
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
Email: margi.59@hotmail.com

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Κοινοποίηση άρθρου

0%