• Δευτέρα, 25 Μάρτιος 2019 | 22:09
Είμαι 18 και αθλούμαι καθημερινά 1 ώρα. Πόσα κιλά πρέπει να είμαι και πως θα τα διατηρήσω;
Είμαι 18 και αθλούμαι καθημερινά 1 ώρα. Πόσα κιλά πρέπει να είμαι και πως θα τα διατηρήσω;

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

Ερώτηση: Γεια σας έχω ύψος 1.68 και είμαι 57-58 kg σχεδόν είμαι 18 χρονών αθλούμαι καθημερινά γύρω στην 1 ώρα πόσα κιλά πρέπει να είμαι και πως θα τα διατηρήσω?

Αγαπητή Μ.,

Σύμφωνα με τα στοιχεία που μας έδωσες, το βάρος σου είναι φυσιολογικό.

Συνεπώς, για να παραμείνεις στα φυσιολογικά επίπεδα, θα πρέπει να ακολουθήσεις μια ισορροπημένη διατροφή καταναλώνοντας τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων (φρούτα ,λαχανικά ,γαλακτοκομικά προϊόντα ,κρέας, ψωμί-δημητριακά ) και σε συγκεκριμένες ποσότητες.

Θα πρέπει να κρατάς ενυδατωμένο τον οργανισμό σου με την πρόσληψη νερού στα 8 με 10 ποτήρια ανά ημέρα.

Μην ξεχνάς πως το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας  και είναι αυτό που θα σου δώσει την ενέργεια που χρειάζεσαι για να ξεκινήσεις τη μέρα σου.

Προσπάθησε να περιορίσεις τη ζάχαρη , το αλάτι και γενικά τα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Κατανάλωσε περισσότερα φρούτα και λαχανικά.

Μπορείς επίσης να αντικαταστήσεις  το ψωμί και τα δημητριακά με προϊόντα ολικής άλεσης.

Το γεγονός ότι γυμνάζεσαι σε καθημερινή βάση αποτελεί σημαντικό παράγοντα στην καλή υγεία του οργανισμού σου, ενώ θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις το σωματικό σου βάρος σε συνδυασμό πάντα με ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής.

Δάφνη Γκούμα
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
Email: goumadafni@gmail.com

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Κοινοποίηση άρθρου

0%