• Παρασκευή, 29 Μάιος 2020 | 03:26
Είμαι 20 χρονών. Μπορείτε να μου προτείνετε κάποιες συμβουλές διατροφής? Είμαι 20 χρονών. Μπορείτε να μου προτείνετε κάποιες συμβουλές διατροφής?

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

Είμαι 1.70, 47 κιλά και 20 χρονών. Μπορείτε να μου προτείνετε κάποιες συμβουλές διατροφής?

Καλησπέρα Μ., σύμφωνα με το βάρος και το ύψος σου, ο ΔΜΣ (Δείκτης Μάζας Σώματος) βρίσκεται κάτω από τα φυσιολογικά όρια και κατατάσσεσαι στα λιποβαρή άτομα.

Τα άτομα με χαμηλό σωματικό βάρος είναι πιο επιρρεπής στις λοιμώξεις αφού έχουν πιο αδύναμο ανοσοποιητικό

Για το λόγο αυτό θα πρέπει να ακολουθήσεις ένα διαιτολόγιο το οποίο θα βοηθήσει στην αύξηση βάρους και θα ενισχύσει και το ανοσοποιητικό σου σύστημα.

  • Επίλεξε τροφές πλούσιες σε θερμίδες, όπως πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα (γιαούρτι, γάλα, τυρί, κρέμες) .
  • Πρόσθεσε στο διαιτολόγιο σου τρόφιμα όπως ταχίνι, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, σουσάμι, λιναρόσπορο, ηλιόσπορους που θα σου δώσουν ενέργεια και θρεπτικά συστατικά.
  • Χρησιμοποίησε ελαιόλαδο ως μοναδικό έλαιο στη διατροφή σου.
  • Μην καταφεύγεις σε ανθυγιεινές τροφές προκειμένου να αυξήσεις το βάρος σου διότι μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σου.
  • Βάλε περισσότερη πρωτεΐνη στα γεύματά σου. Η κατανάλωση επαρκούς πρωτεΐνης είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την αύξηση του σωματικού βάρους και των μυών και όχι μόνο του λίπους.

Αυτές είναι μερικές γενικές οδηγίες που πρέπει να ακολουθήσεις, αλλά ιδανικά θα πρέπει να επισκεφτείς κάποιον πτυχιούχο Διαιτολόγο - Διατροφολόγο ώστε μαζί να βρείτε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής που θα σε βοηθήσει.

Δάφνη Γκούμα
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
Email: [email protected]

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Κοινοποίηση άρθρου

0%