• Δευτέρα, 22 Ιούλιος 2019 | 21:31
Είμαι 35 χρόνων και θέλω να χάσω 10 κιλά που πήρα τα τελευταία 6 χρόνια και με δυσκολεύουν ιδιαίτερα Είμαι 35 χρόνων και θέλω να χάσω 10 κιλά που πήρα τα τελευταία 6 χρόνια και με δυσκολεύουν ιδιαίτερα

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

Ερώτηση:  Γεια σας. Είμαι 35 χρόνων, ζυγίζω 63 κιλά και έχω ύψος 1,63. Θέλω να χάσω 10 κιλά. Πήρα αυτά τα δέκα κιλά τα τελευταία 6 χρόνια και με δυσκολεύουν ιδιαίτερα. Τι είδους διατροφή, αλλά και τι είδος άσκησης μου προτείνετε;

Γειά σου Χ.,

Ο δείκτης μάζας σώματός σου βρίσκεται στο 23,7 (από 18,5 έως 25 ->Κανονικό Βάρος) που σημαίνει ότι το βάρος σου βρίσκεται σε φυσιολογικά επίπεδα. Βέβαια έχεις περιθόριο να χάσεις λίγα ακόμα κιλά ( ιδανικό βάρος = 57 κιλά). Ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής περιλαμβάνει τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων σε συγκεκριμένη συχνότητα εβδομαδιαία.

  • Φρόντισε το σύνολο της ημερήσιας διατροφής πρέπει να μοιράζεται σε 3 κυρίως γεύματα και 2 σνακ.  
  • Το φαγητό σου να συμπληρώνεται με άφθονη σαλάτα.
  • Πάντα πρέπει να έχεις μαζί σου σνακ χαμηλών θερμίδων (μπάρες δημητριακών ολικής αλέσεως, φρούτα, χυμοί, γιαούρτι 2%, cream-crackers σίκαλης, ανάλατοι ξηροί καρποί, ρυζογκοφρέτες).
  • Να πίνεις καθημερινά 8-10 ποτήρια υγρών (νερό, χυμοί, ημίπαχο γάλα, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, ρόφημα κρόκου κοζάνης, τσάι).
  • Επέλεξε ένα ελαφρύ βραδινό (τονοσαλάτα, γιαούρτι 2% με ανάλατους ξηρούς καρπούς, ομελέτα με λαχανικά, φρουτοσαλάτα).

 Για την ενίσχυση του μεταβολισμού είναι σημαντικό να ακολουθηθείς έναν πιο δραστήριο τρόπος ζωής. Συνιστάται αερόβια άσκηση (πχ περπάτημα, τρέξιμο, διάδρομος, τένις κλπ) καθημερινά ή 3-4 φορές την εβδομάδα μπορεί να δώσει μια γερή ώθηση στο μεταβολικό ρυθμό.

Μαριαλένα Γαλανού
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
Email: [email protected]

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Κοινοποίηση άρθρου

0%