ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου…
Ερώτηση: Καλησπέρα! Ονομάζομαι Μ., είμαι 39 χρονών, έχω ύψος 1.78 και είμαι 78 κιλά. Πόσα κιλά πρέπει να χάσω για να έχω ένα φυσιολογικό βάρος;
Καλησπέρα Μ.,
Από το βάρος και το ύψος σου προκύπτει ότι ο Δείκτης Μάζας Σώματός σου βρίσκεται στο 24,68 που σημαίνει ότι κατατάσσεσαι στην κατηγορία του φυσιολογικού.
Βέβαια αν θες να χάσεις κάποια κιλά , με μία ισορροπημένη διατροφή και συνδυαστικά με φυσική δραστηριότητα ,ενδείκνυται μια απώλεια της τάξεως 3-4 κιλών ,έτσι ώστε να παραμείνεις στα φυσιολογικά .
Παρακάτω σου δίνω κάποιες χρήσιμες συμβουλές για το ξεκίνημα σου :
- Δώσε βάση στο πρωινό γεύμα .Ιδανικές επιλογές : άπαχο γάλα με δημητριακά ολικής άλεσης,γιαούρτι 2% με 1 κγ μέλι ,χυμός φρούτων χωρίς ζάχαρη, κλπ.
- Ενυδάτωσε τον οργανισμό σου! Βεβαιώσου ότι λαμβάνεις την απαραίτητη ποσότητα υγρών που χρειάζεσαι καθημερινά (8-10 ποτήρια νερό).
- Προτίμησε προϊόντα ολικής άλεσης που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες
- Κατανάλωσε μικρά και συχνά γεύματα και ξεκίνα πρώτα από τη σαλάτα .
- Περιόρισε το αλάτι και τη ζάχαρη και τις κρυφές πηγές αυτών .
- Απέφυγε τα τηγανητά και τα γλυκά τρόφιμα .Αν έχεις όρεξη για γλυκό προτίμησε υγιεινές επιλογές όπως μπάρες δημητριακών ,ζελέ με φρούτα χωρίς ζάχαρη, φρούτα με 1 κγ μέλι, κλπ.
Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!