• Παρασκευή, 20 Σεπτέμβριος 2019 | 02:34
Είμαι 39 χρονών, έχω ύψος 1.78 και είμαι 78 κιλά Είμαι 39 χρονών, έχω ύψος 1.78 και είμαι 78 κιλά

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

Ερώτηση:  Καλησπέρα! Ονομάζομαι Μ., είμαι 39 χρονών, έχω ύψος 1.78 και είμαι 78 κιλά. Πόσα κιλά πρέπει να χάσω για να έχω ένα φυσιολογικό βάρος;

Καλησπέρα Μ.,

Από το βάρος και το ύψος σου προκύπτει ότι ο Δείκτης Μάζας Σώματός σου βρίσκεται στο 24,68 που σημαίνει ότι κατατάσσεσαι στην κατηγορία του φυσιολογικού.

Βέβαια αν θες να χάσεις κάποια κιλά , με μία ισορροπημένη διατροφή και συνδυαστικά με φυσική δραστηριότητα ,ενδείκνυται μια απώλεια της τάξεως 3-4 κιλών ,έτσι ώστε να παραμείνεις στα φυσιολογικά .

Παρακάτω σου δίνω κάποιες χρήσιμες συμβουλές για το ξεκίνημα σου :

  • Δώσε βάση στο πρωινό γεύμα .Ιδανικές επιλογές : άπαχο γάλα με δημητριακά ολικής άλεσης,γιαούρτι 2% με 1 κγ μέλι ,χυμός φρούτων χωρίς ζάχαρη, κλπ.
  • Ενυδάτωσε τον οργανισμό σου! Βεβαιώσου ότι λαμβάνεις την απαραίτητη ποσότητα υγρών που χρειάζεσαι καθημερινά (8-10 ποτήρια νερό).
  • Προτίμησε προϊόντα ολικής άλεσης που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες
  • Κατανάλωσε μικρά και συχνά γεύματα και ξεκίνα πρώτα από τη σαλάτα .
  • Περιόρισε το αλάτι και τη ζάχαρη και τις κρυφές πηγές αυτών .
  • Απέφυγε τα τηγανητά και τα γλυκά τρόφιμα .Αν έχεις όρεξη για γλυκό προτίμησε υγιεινές επιλογές όπως μπάρες δημητριακών ,ζελέ με φρούτα χωρίς ζάχαρη, φρούτα με 1 κγ μέλι, κλπ.

Δάφνη Γκούμα
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
Email: goumadafni@gmail.com

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Κοινοποίηση άρθρου

0%