• Σάββατο, 07 Δεκέμβριος 2019 | 14:18
Είμαι 50 ετών και έχω μπει στην κλιμακτήριο Είμαι 50 ετών και έχω μπει στην κλιμακτήριο

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

Ερώτηση: Είμαι 50 ετών και έχω μπει στην κλιμακτήριο. Στη διάρκεια της ημέρας δεν πεινάω πολύ και τρώω ελάχιστα. Το βράδυ με πιάνει κάτι και θέλω να τρώω συνέχεια γλυκά. Όχι από πείνα όμως... από λιγούρα. Πως να το μειώσω; Είμαι 70 κιλά και έχω ύψος 1,60, αλλά όλα τα κιλά έχουν μαζευτεί στην κοιλιά και στο στήθος. Έχω πολύ αδύνατα πόδια και χέρια.

Αγαπητή Μ.,

Ο δείκτης μάζας σώματος είναι 27.3kg/m2, το οποίο είναι πάνω από τα φυσιολογικά όρια, και το ιδανικό βάρος σου σύμφωνα με την εξίσωση Hamwi το ιδανικό σου βάρος προσδιορίζεται στα 54 κιλά.

Είναι σημαντικό να ακολουθείς συχνότητα γευμάτων, μιας και η παράλειψή τους σχετίζεται με βραδινή υπερφαγία. Ακόμη, πολύ μεγάλο ρόλο παίζει το γεγονός ότι το βράδυ συνήθως χαλαρώνουμε και έτσι αποζητάμε κάτι που θα μας ανεβάσει την διάθεση.

Η συσσώρευση στην περιοχή της κοιλιάς, έχει να κάνει και με τον σωματότυπο σου αλλά και με το γεγονός ότι μεγαλώνοντας οι γυναίκες τείνουν να αποκτούν ανδροειδή αποθήκευση λίπους, λόγω μείωσης των οιστρογόνων από την εμμηνόπαυση.

Η διατροφή που θα μπορούσε να σε βοηθήσει στην απώλεια βάρους αλλά και στην ενίσχυση του μεταβολισμού σου είναι η μεσογειακή διατροφή.

Μπορείς να ακολουθήσεις τις παρακάτω γενικές οδηγίες:

  • Ξεκίνα την ημέρα σου με ένα καλό πρωινό. Η κατανάλωση πρωινού θα βοηθήσει το μεταβολισμό να ενεργοποιηθεί και να κάνει περισσότερες καύσεις, ενώ ταυτόχρονα δίνει ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας.
  • Να ακολουθείς μικρά και συχνά γεύματα.
  • Κατανάλωσε κάθε 3-4 ώρες ένα μικρό ενδιάμεσο γεύμα, όπως ένα φρούτο ή ένα γιαούρτι ή ξηρούς καρπούς.
  • Να καταναλώνεις 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα.
  • Να καταναλώνεις τρόφιμα ολικής αλέσεως.
  • Να καταναλώνεις 2 μερίδες ημιάπαχων γαλακτοκομικών ημερησίως.
  • Ξεκίνα το γεύμα σου πρώτα με τη σαλάτα.
  • Κατανάλωσε 1-2 φορές την εβδομάδα ψάρια, 1-2 φορές όσπρια, 1-2 φορές λαχανικά, 1 φορά κόκκινο κρέας και 1 φορά ζυμαρικά και δημητριακά.
  • 30 λεπτά ημερησίως φυσική δραστηριότητα είναι απαραίτητη.
  • Να καταναλώνεις 1,5-2lt υγρών ημερησίως (νερό, ημιάπαχο γάλα, , ρόφημα κρόκου κοζάνης).
  • Παρ' όλα αυτά φρόντισε το βράδυ να καταναλώνεις ένα ελαφρύ γεύμα, το οποίο όμως μπορεί να καλύψει την ανάγκη σου για γλυκό, όπως για παράδειγμα ένα γιαούρτι 2% με ξηρούς καρπούς και κανέλα.

Μαργαρίτα Μπουλούμπαση
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
mbouloumpasi @ logodiatrofis.gr & mbouloumpasi @ outlook.com

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Κοινοποίηση άρθρου

0%