• Δευτέρα, 25 Μάρτιος 2019 | 09:35
Είμαι 59 ετών, ύψος 1,63 και 90 κιλά
Είμαι 59 ετών, ύψος 1,63 και 90 κιλά

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

Ερώτηση: Είμαι 59 ετών, ύψος 1,63 και 90 κιλά. Έκοψα το κάπνισμα πριν από 3 χρόνια. Θα ήθελα να με βοηθήσετε να χάσω τα παραπανίσια κιλά στέλνοντάς μου κάποιες συμβουλές για δίαιτα. Ευχαριστώ!

Αγαπητή Κ.,

Σύμφωνα με την εξίσωση Hamwi το ιδανικό σας βάρος αντιστοιχεί στα 58-60 κιλά.

Η διατροφή σας θα πρέπει να είναι εμπλουτισμένη στα ακόλουθα τρόφιμα και θρεπτικά συστατικά, προκειμένου να καλύψετε τις ανάγκες της εμμηνόπαυσης, που συνδέεται με την ηλικία των 53 ετών:

  • Τα Ω-3 λιπαρά οξέα και η βιταμίνη D βελτιώνουν την κατανομή λίπους και την οστική μάζα. Πηγές αυτών αποτελούν οι λιναρόσποροι, αναποφλοίωτοι σπόροι, πράσινα λαχανικά, χυμός πορτοκάλι, λιπαρά ψάρια, τα εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα και η μαλακή μαργαρίνη.
  • Η βιταμίνη Ε αποτρέπει την εμφάνιση πρηξίματος στο στήθος, προστατεύτουν την επιδερμίδα, που λόγω μείωσης οιστρογόνων χάνει την ελαστικότητάς της. Πηγές αποτελούν τα αμύγδαλα, το αβοκάντο, τα φυτικά έλαια, η μαλακή μαργαρίνη και οι λιναρόσποροι.
  • Το σίδηρο είναι απαραίτητο στην εμμηνόπαυση και βρίσκεται στο κόκκινο κρέας, στα όσπρια, στο σπανάκι και στα δημητριακά.
  • Το ασβέστιο μειώνει τις εξάψεις και βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα, στους ξηρούς καρπούς, στα πράσινη φυλλώδη λαχανικά και σε λιπαρά ψάρια.
  • Τέλος 30 λεπτά αερόβια άσκηση ημερησίως (περπάτημα, κολύμπι, ποδήλατο) είναι πολύ σημαντική σε αυτή τη περίπτωση.

Γεωργία Καπώλη
Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, MSc
Επιστημονική Διευθύντρια ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ – ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Νεμέα Κορινθίας
Αντιπρόεδρος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
kapoli @ logodiatrofis.gr

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Κοινοποίηση άρθρου

0%