Οι γιορτές πέρασαν αφήνοντας πίσω τους ένα ενοχλητικό φούσκωμα, το οποίο τώρα καλούμαστε να αντιμετωπίσουμε.
Η εορταστική περίοδος χαρακτηρίζεται από πλήθος οικογενειακών και φιλικών τραπεζιών τα οποία απαρτίζονται από τροφές που είναι πλούσιες σε θερμίδες, λιπαρά και αλάτι, αλλά και από αυξημένη κατανάλωση γλυκών και αλκοόλ, που οδηγούν τόσο σε αύξηση του σωματικού μας βάρους, όσο και σε αίσθημα δυσφορίας.
Ακολούθησε λοιπόν τις παρακάτω συμβουλές οι οποίες θα σε βοηθήσουν να «ξεφουσκώσεις»!
1. Επέστρεψε στις παλιές διατροφικές σου συνήθειες
Ήρθε η στιγμή να “διορθώσεις” ή να “επαναφέρεις” τη διατροφή σου ακολουθώντας τις παρακάτω οδηγίες:
- Κατανάλωσε κυρίως μη επεξεργασμένα τρόφιμα
- Κατανάλωσε περισσότερα φρούτα και λαχανικά
- Ενσωμάτωσε περισσότερα φρέσκα βότανα και μπαχαρικά στα γεύματά σου
- Διάβασε τη διατροφική ετικέτα των τροφίμων και εάν δεν είσαι σίγουρος για τη σύστασή τους τότε μην τα καταναλώσεις
- Απέφυγε τα ζαχαρούχα ποτά και το αλκοόλ. Προσπάθησε οι μοναδικές πηγές υγρών μέσα στη μέρα σου να είναι το νερό, το τσάι και ο καφές
- Ξεκίνησε τη μέρα σου με ένα θρεπτικό πρωινό πλούσιο σε καλά λιπαρά και πρωτεΐνες
2. Περιόρισε τους υδατάνθρακες
Τις τελευταίες εβδομάδες, είναι πιθανό να έχεις καταναλώσει μεγαλύτερες ποσότητες γευμάτων πλούσιων σε υδατάνθρακες, γεγονός που σε συνδυασμό με την έλλειψη της τακτικής φυσικής δραστηριότητας έχει ως αποτέλεσμα να γεμίσουν τα αποθέματα γλυκογόνου στον οργανισμό με αποτέλεσμα η περισσευούμενη ενέργεια να αποθηκευτεί με τη μορφή του λίπους.
Προκειμένου να μειώσεις αυτά τα αποθέματα ενέργειας, μπορείς να συνδυάσεις άσκηση μέτριας έως υψηλής έντασης με ταυτόχρονη μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων.
Θέσε ως στόχο την κατανάλωση περισσότερων τροφίμων με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ανάλατους ξηρούς καρπούς και σπόρους, ημίπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα.
3. Κατανάλωσε ω-3 λιπαρά
Πρόσθεσε στη διατροφή σου 2-3 φορές την εβδομάδα λιπαρά ψάρια όπως σολομό, σαρδέλα, σκουμπρί και σε καθημερινή βάση ξηρούς καρπούς και σπόρους όπως καρύδια, λιναρόσπορο, τα οποία αποτελούν πλούσιες πηγές ω-3 λιπαρών.
Η αντιφλεγμονώδης δράση των ω-3 λιπαρών θα συμβάλλει στην καταπολέμηση του ενοχλητικού φουσκώματος.
4. Βάλε προβιοτικά στη διατροφή σου
Κατανάλωσε καθημερινά προϊόντα ζύμωσης όπως γιαούρτι ή κεφίρ.
Τα προβιοτικά που περιέχουν οδηγούν σε αύξηση του αριθμού καλών εντερικών βακτηρίων, ενισχύοντας έτσι την ομαλή λειτουργία του εντέρου, ρυθμίζοντας την κινητικότητά του και ανακουφίζοντας από το φούσκωμα.
5. Ενυδατώσου επαρκώς
Μετά τα γιορτινά τραπέζια συμπτώματα όπως καούρες και φουσκώματα αποτελούν συχνό φαινόμενο.
Παράλληλα λοιπόν με τις διατροφικές αλλαγές που σου υποδείξαμε φρόντισε να καταναλώσεις και άφθονα υγρά όπως νερό ή αφεψήματα βοτάνων όπως λουίζα, τίλιο, τσάι βουνού κ.α.. Θα ενισχύσουν τη διούρηση και θα σε βοηθήσουν να «ξεφουσκώσεις».
Μπορείς να χρησιμοποιήσεις επίσης και ροφήματα χαμομηλιού ή μέντας, τα οποία χαλαρώνουν τους μυς του εντέρου και αυξάνουν τις εκκρίσεις των πεπτικών υγρών, αυτό θα σε ανακουφίσει από τον τυμπανισμό και τις καούρες.
6. Κοιμήσου καλά
Μη παραβλέπεις το κομμάτι του καλού και ποιοτικού ύπνου!
Ο μη επαρκής ύπνος (λιγότερο από 7-9 ώρες την ημέρα) επιδρά στον οργανισμό αυξάνοντας τα επίπεδα του στρες, κάτι που αποτελεί συχνό παράγοντα φουσκωμάτων και πρηξίματος.
Συμπερασματικά, είναι πολύ σημαντικό να επιστρέψεις ή να τροποποιήσεις τις διατροφικές σου συνήθειες μετά την περίοδο των εορτών.
Οι ρεαλιστικοί στόχοι που θα θέσεις θα σε βοηθήσουν να διατηρήσεις μακροπρόθεσμα και χωρίς να κουραστείς τις όποιες αλλαγές κάνεις.
Συμπεριέλαβε στο διατροφικό σου πλάνο τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ω-3 λιπαρά, προβιοτικά, περιορίζοντας παράλληλα την κατανάλωση υδατανθράκων (ιδίως με τη μορφή απλών σακχάρων όπως είναι η ζάχαρη) και απέφυγε τις επεξεργασμένες τροφές.
Μη ξεχνάς την κατανάλωση υγρών!
Με τις σωστές διατροφικές επιλογές το σώμα σου θα απομακρύνει τις τοξίνες και τα περιττά υγρά που έχει κατακρατήσει, θα ξεφουσκώσεις και παράλληλα θα ενισχύσεις την υγεία σου.
