• Κυριακή, 21 Ιούλιος 2019 | 11:34
Θέλω να αδυνατίσω αλλά δυστυχώς λόγου ενός χειρουργείου δεν μπορώ να γυμναστώ Θέλω να αδυνατίσω αλλά δυστυχώς λόγου ενός χειρουργείου δεν μπορώ να γυμναστώ

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

Ερώτηση: Καλησπέρα! Ονομάζομαι Ε. και είμαι 15 χρονών. Το ύψος μου είναι περίπου 1.63-1.65 και είμαι 64 κιλά. Θέλω να αδυνατίσω αλλά δυστυχώς λόγου ενός χειρουργείου δεν μπορώ να γυμναστώ για αρκετό διάστημα. Θα ήθελα λοιπόν να μου πείτε πόσα κιλά πρέπει να χάσω και με ποιο τρόπο και αν μπορείτε να μου προτείνετε μια οικονομική διατροφή.

Καλησπέρα,

Σύμφωνα με την εξίσωση Hamwi το ιδανικό σου βάρος προσδιορίζεται στα 56-57 κιλά.

Η διατροφή που θα μπορούσε να σε βοηθήσει στην απώλεια βάρους αλλά και στην γενικότερη ενίσχυση του οργανισμού σου  είναι η μεσογειακή διατροφή.

Μπορείς να ακολουθήσεις τις παρακάτω γενικές οδηγίες:

  • Ξεκίνα την ημέρα σου με ένα καλό πρωινό. Η κατανάλωση πρωινού θα βοηθήσει το μεταβολισμό να ενεργοποιηθεί και να κάνει περισσότερες καύσεις, ενώ ταυτόχρονα δίνει ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας.
  • Κατανάλωσε κάθε 3-4 ώρες ένα μικρό ενδιάμεσο γεύμα, όπως ένα φρούτο ή ένα γιαούρτι ή ξηρούς καρπούς.
  • Ξεκίνα το γεύμα σου πρώτα με τη σαλάτα.
  • Κατανάλωσε 1-2 φορές την εβδομάδα ψάρια, 1-2 φορές όσπρια, 1-2 φορές λαχανικά, 1 φορά κόκκινο κρέας και 1 φορά ζυμαρικά και δημητριακά.
  • Κατανάλωσε ένα ελαφρύ βραδινό, όπως μια σαλάτα με τόνο ή μια σαλάτα με ένα βραστό αυγό ή 1 τοστ.
  • Απέφυγε τρόφιμα που έχουν προσθήκη ζάχαρης και αλατιού.
  • Να καταναλώνεις 1,5-2lt υγρών ημερησίως (νερό, ημιάπαχο γάλα, ρόφημα κρόκου κοζάνης).

Μαργαρίτα Μπουλούμπαση
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
mbouloumpasi @ logodiatrofis.gr & mbouloumpasi @ outlook.com

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Κοινοποίηση άρθρου

0%