• Πέμπτη, 22 Αύγουστος 2019 | 23:57
Ασχολούμαι με στίβο και kick box αλλά δε χάνω κιλά Ασχολούμαι με στίβο και kick box αλλά δε χάνω κιλά

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

Ερώτηση: Γεια σας! Είμαι 15 χρονών, 1.68 ύψος και ζυγίζω 79 κιλά. Θα ήθελα να πάω στα 59-60 κιλά. Ασχολούμαι με δύο αθλήματα. Τον στίβο και το kick box. Θα ήθελα να μου πείτε τι πρέπει να κάνω για να χάσω αυτά τα κιλά γιατί μου είναι πολύ δύσκολο.

Καλησπέρα Ε.,

Σύμφωνα με την εξίσωση Hamwi το ιδανικό σου βάρος προσδιορίζεται στα 62 κιλά.

Δεδομένου ότι βρίσκεσαι στην εφηβεία και η σωματική σου ανάπτυξη δεν έχει ολοκληρωθεί είναι σημαντικό να ακολουθείς τις βασικές αρχές της ισορροπημένης διατροφής, προκειμένου να λαμβάνεις τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά:

  • Μικρά και συχνά γεύματα: να τρως ανά 3 ώρες για να προσλαμβάνει ο οργανισμός την απαραίτητη ενέργεια και να ξεκινήσει να κάνει καύσεις.
  • Κατανάλωσε τρόφιμα από όλες τις ομάδες: 1-2 φορές την εβδομάδα ψάρια/κοτόπουλο, 2-3 φορές όσπρια/λαδερά/ζυμαρικά, 2 φορές κόκκινο κρέας.
  • Καθημερινά 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών και 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών.
  • Καθημερινά 30γρ. ανάλατους ξηρούς καρπούς, οι οποίοι βοηθούν στην απώλεια λίπους.
  • Καταναλώστε καθημερινά τουλάχιστον 1,5 λίτρο υγρών

Απέφυγε τις εξαντλητικές δίαιτες μονοφαγίας και θα ήταν χρήσιμο να επισκεφθείς έναν πτυχιούχο διατροφολόγο, ο οποίος θα σου σχεδιάσει ένα εξατομικευμένο διατροφολόγιο πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για την εφηβεία.

Γεωργία Καπώλη
Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, MSc
Επιστημονική Διευθύντρια ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Νεμέα Κορινθίας
Αντιπρόεδρος ΕΛ.Δ.Ε.
[email protected]

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Κοινοποίηση άρθρου

0%