• Σάββατο, 11 Ιούλιος 2020 | 00:37
Κορωνοϊός | Γυμναστική στο σπίτι Κορωνοϊός | Γυμναστική στο σπίτι

Γυμναστική στο σπίτι, 30' λεπτά με τον Κωνσταντίνο Αναγνωστόπουλο.

Το πρόγραμμα είναι απλό, απλά βάλτε την αγαπημένη σας μουσική  για να ξεχάσουμε για λίγο τον κορωνοϊό!\

Έχουμε καθαρίσει τον χώρο μας , φοράμε μόνο τα αθλητικά μας ρούχα , (χωρίς παπούτσια )! 

Α) 5-8 λεπτά stretching -. Προθέρμανση

  • Ξεκινάμε με πόδια - μικρά καθίσματα , άλματα μικρα με δύο πόδια , αλματάκια cross , πλαγιές προβολές και προβολές με το ένα πόδι μπροστά .
  • Συνεχίζουμε με μέση - Περιφορές της μέσης , στροφές κορμού , πλαγιές εκτάσης μέσης 
  • Τελειώνουμε με χερια - Περιφορές χεριών , εκτάσεις χεριών , περιφορές ωμικής ζώνης , 

Β) Κυρίως πρόγραμμα 20' λεπτά  

  • Κοιλιακοί 3 σετ των 8 επαναλήψεων
  • Ραχιαίοι 3 σετ των 8 επαναλήψεων 
  • Κάμψεις 3 σετ των 6 επαναλήψεων 

(Το πραγματοποιούμε με παραλλαγές )

  • Ισομετρικές ασκήσεις 12" δεύτερα 
  • Ισορροπία σώματος (βάρος στα χέρια , στο ένα πόδι , στο ένα χέρι με στροφή )
  • Ασκήσεις ευλυγισίας 

Γ) 4-6 λεπτά αποθεραπεία 

  • Χαλάρωση μυικών ομάδων 
  • Πέφτουμε στα δύο μας πόδια , τινάζουμε τις γαμπες μας, 

Καλή γυμναστική σε όλους !

Κωνσταντίνος Αναγνωστόπουλος (Κ.Φ.Α - trainer)

ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Κοινοποίηση άρθρου

0%