Ο Δείκτης Μάζας Σώματος (BMI) ουσιαστικά αποτελεί το πηλίκο της διαίρεσης του βάρους μας σε κιλά με το τετράγωνο του ύψους μας σε μέτρα.
Παράδειγμα κάποιος που ζυγίζει 100 κιλά και έχει ύψος 1,80 έχει ΔΜΣ = 100 ÷ (1,80 * 1,80) = 30,9.
Δείκτης Μάζας Σώματος (BMI):
- < 18,5 Ελλιποβαρής. Το βάρος σας είναι χαμηλό και δε θα έπρεπε σε καμία περίπτωση να αδυνατίσετε. Τρώτε ισορροπημένα και από όλες τις ομάδες τροφίμων, δίνοντας έμφαση στα μη επεξεργασμένα δημητριακά, λαχανικά και φρούτα εποχής, γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρι και φυτικά λίπη. Προσπαθήστε να αυξήσετε λίγο το βάρος σας σε συνδυασμό με φυσική δραστηριότητα για να μπείτε στο φυσιολογικό εύρος.
- 18,5-24,9 Φυσιολογικό βάρος. Δεν έχετε κάτι να ανησυχείτε, αν και θα ήταν καλό να ελέγξετε το ποσοστό λίπους του σώματος σας με μία λιπομέτρηση. Φυσιολογικό βάρος δεν σημαίνει απαραίτητα και φυσιολογικό ποσοστό λίπους. Υιοθετήστε ένα υγιεινό πρότυπο για να διατηρήσετε αυτό που έχετε εφ’ όρου ζωής.
- 25-29,9 Υπερβάλλον σωματικό βάρος. Βρίσκεστε σε οριακό σημείο και πρέπει να προσέξετε. Αν έχετε και άλλους παράγοντες κινδύνου ( καπνίζετε, έχετε υψηλή πίεση ή υψηλές τιμές λιπιδίων στο αίμα) εκτίθεστε σε πρόσθετο κίνδυνο. Μειώστε λίγο το βάρος σας χωρίς αιματηρές στερήσεις. Μία ισορροπημένη διατροφή είναι ιδανική. Ζητήστε ορισμένες οδηγίες διατροφή από τον διαιτολόγος σας.
- > 30 Παχυσαρκία
- 30-34,9 Αρχόμενα επίπεδα παχυσαρκία
- 35-39,9 Υψηλού βαθμού Παχυσαρκία
- > 40 Σοβαρή Κακοήθης Παχυσαρκία (θνησιγενής). Είστε σε επικίνδυνο σημείο και αυτό σας καθιστά ιδιαίτερα επιρρεπείς σε καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη και διαταραχές στον μεταβολισμό των λιπιδίων. Συμβουλευτείτε το διαιτολόγο ή το γιατρό σας για τη μέθοδο απώλειας βάρους που ταιριάζει σε εσάς.
