• Δευτέρα, 19 Αύγουστος 2019 | 14:53
Δεν ξέρω πως να φτιάξω ένα πρόγραμμα για να χάσω κιλά Δεν ξέρω πως να φτιάξω ένα πρόγραμμα για να χάσω κιλά

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

Χρειάζομαι τη βοήθειά σας για να χάσω βάρος. Βλέπω ότι πλέον μου είναι πολύ πιο δύσκολο να χάσω κιλά, προσπαθώ να μην τρώω γλυκά, τρώω πολλά λαχανικά και για πρωινό τρώω βρώμη. Δεν ξέρω πως να φτιάξω ένα πρόγραμμα για να χάσω κιλά (που βρίσκονται κυρίως στην κοιλιά και τα μπούτια).

Για να χάσεις βάρος θα πρέπει να έχει υπομονή. Μπορείς να βρεις ενδεικτικά διατολόγια στο site αλλά καλύτερα θα ήταν να επισκεφτείς κάποιον πτυχιούχο διαιτολόγο.

Ωστόσο παρακάτω θα βρεις μερικές χρήσιμες συμβουλές:

  • Ξεκίνα κάνοντας μικρά και συχνά γεύματα που θα βοηθήσουν τον οργανισμό σου να κάνει περισσότερες καύσεις, ενώ παράλληλα θα σε κρατούν χορτάτο.
  • Κατανάλωσε κάθε 3-4 ώρες ένα μικρό ενδιάμεσο γεύμα, όπως ένα φρούτο ή ένα γιαούρτι ή ξηρούς καρπούς.
  • Δώσε έμφαση στην εφαρμογή μίας διατροφής που να περιέχει τρόφιμα από όλες τις ομάδες.
  • Κατανάλωσε μέσα στη μέρα επαρκή ποσότητα φρούτων και λαχανικών.
  • Κατανάλωσε καθημερινά τρόφιμα ολικής αλέσεως όπως δημητριακά και ζυμαρικά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και πολύσπορο ή ολικής αλέσεως ψωμί, τα οποία θα βοηθήσουν στην καλή λειτουργία του εντέρου αλλά και στην δέσμευση του λίπους.
  • Πίνε καθημερινά 3-4 ποτήρια πράσινο τσάι (οι κατεχίνες ενισχύουν το μεταβολισμό και συμβάλουν στην μείωση του κοιλιακού λίπους)
  • Κατανάλωσε 2-3 φορές εβδομαδιαία ψάρια (τα ω3 λιπαρά βελτιώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη η οποία βοηθά στην μείωση του λίπους της κοιλιάς)
  • Αντικατέστησε τη ζάχαρη και τα γλυκά με αποξηραμένα φρούτα και ανάλατους ξηρούς καρπούς.
  • Απέφυγε την κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών.
  • Πίνε 8-10 ποτήρια νερό για να διατηρείς τα επίπεδα ενυδάτωσης του οργανισμού σου σταθερά.
  • Κάνε καθημερινά 30-40 λεπτά αερόβια άσκηση όπως ποδηλασία, τρέξιμο για να πετύχεις την μέγιστη καύση λίπους και για να τονώσεις το σώμα σου.

Ιωάννα Τσόλκα
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Κοινοποίηση άρθρου

0%