• Παρασκευή, 20 Σεπτέμβριος 2019 | 04:09
Eίμαι 1,58 και 60 κιλά και δεν χάνω εύκολα ενώ προσέχω πολύ την διατροφή Eίμαι 1,58 και 60 κιλά και δεν χάνω εύκολα ενώ προσέχω πολύ την διατροφή

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου

Ερώτηση: Προσπαθώ να χάσω κιλά ! είμαι 1,58 και 60 κιλά και δεν χάνω εύκολα προσέχω πολύ την διατροφή περπατάω μισή ώρα κάθε μέρα συν μισή ώρα ελλειπτικό τι μπορώ να κάνω;

Απάντηση: Σύμφωνα με το δείκτη μάζας σώματος που είναι 24,1kg/m2 το οποίο σημαίνει ότι το βάρος σας σε σχέση με το ύψος σας είναι φυσιολογικό. Το ιδανικό βάρος για εσάς είναι τα 51 κιλά σύμφωνα με το τύπο του Hamwi.
Εάν η δίαιτα γίνεται ταυτόχρονα με άσκηση πολύ πιθανό η ζυγαριά να μην δείχνει την αντίστοιχη απώλεια βάρους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η άσκηση κάνει τους μυς να αποθηκεύουν υδατάνθρακες με την μορφή γλυκογόνου, διαδικασία που οδηγεί και σε κατακράτηση νερού μέσα στον μυ η οποία μπορεί να φτάσει έως και τα 1- 2 κιλά.
Επιπλέον στα πλαίσια μιας ισορροπημένης διατροφή φροντίστε να ακολουθήσετε τα παρακάτω:
  • Μικρά και συχνά γεύματα
  • Να βάζετε λάδι σε κάθε σαλάτα γιατί αυξάνει την απορρόφηση των βιταμινών και αντιοξειδωτικών που περιέχουν τα λαχανικά και βελτιώνει την λειτουργία του εντέρου (καταπολεμά την δυσκοιλιότητα).
  • Αποφύγετε την κατανάλωση φαγητού αργά το βράδυ.
  • Αποφύγετε τρόφιμα που έχουν ζάχαρη και αλάτι
  • Καταναλώστε 1-2 φορές την εβδομάδα ψάρια, 2-3 φορές όσπρια, 1 φορά κόκκινο κρέας
  • Πίνετε καθημερινά 1-2 ποτήρια πράσινο τσάι
  • Καταναλώστε καθημερινά 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών και 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών.
  • Καταναλώστε καθημερινά 30γρ. ανάλατους ξηρούς καρπούς, οι οποίοι βοηθούν στην απώλεια λίπους.
  • Καταναλώστε καθημερινά τουλάχιστον 1,5 λίτρο υγρών (νερό, χυμοί, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, ημίπαχο γάλα, τσάι, ρόφημα κρόκου κοζάνης)

Αλεξιάννα Τριανταφύλλου
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, ΒSc
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr

tria.ale7@gmail.com

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Κοινοποίηση άρθρου

0%