• Τετάρτη, 01 Απρίλιος 2020 | 00:46
Μεταβολική Δίαιτα 5 ημερών Μεταβολική Δίαιτα 5 ημερών

Με τη 'Μεταβολική Δίαιτα 5 ημερών' του Δημήτρη Γρηγοράκη, χάνεις βάρος γρήγορα, υγιεινά και χωρίς κόπο.

Ενδεικτικό διαιτολόγιο (5 ημέρες)

ΔΕΥΤΕΡΑ 

ΠΡΩΙΝΟ

  • Τοστ με ψωμί ολικής, ανθότυρο, ελιές, Ντομάτα & Χυμός φρούτων φυσικός 1 ποτήρι (με κανέλα)                                        
  • Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

  • Φρούτο εποχής & 3 Καρύδια

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

  • Ψάρι ψητό 1 μερίδα
  • Λαχανικά ψητά / βραστά με λίγο λάδι
  • Ελιές 8-10 μέτριες

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

  • Γιαούρτι 2% & Παξιμαδάκια με χαρούπι
  • Καφές ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος

ΒΡΑΔΙΝΟ

  • Αραβική πίτα Ολικής με γραβιέρα Light, Αυγό & Ντομάτα
  • Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι

ΤΡΙΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ

  • Αυγό βραστό, γραβιέρα Light & Ελιές 8 μέτριες
  • Ψωμί ολικής 1 φέτα
  • Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)
  • Καφές  ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

  • 2 Παξιμαδάκια με χαρούπι & τυρί γραβιέρα Light

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

  • Μπιφτέκια ψητά 1 μερίδα
  • Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι
  • Ελιές 8-10 μέτριες

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

  • 3 Πολυδημητριακά μπισκότα χωρίς ζάχαρη
  • Καφές ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος

ΒΡΑΔΙΝΟ

  • Ντάκος (Κρητικό παξιμάδι χωρίς αλάτι)
  • Τυρί φέτα 1 μερίδα
  • Ντομάτα με λίγο λάδι
  • 6 Ελιές ή Κάπαρη 1 κ.σ.

ΤΕΤΑΡΤΗ 

ΠΡΩΙΝΟ

  • Δημητριακά ολικής με σιτάρι & βρώμη & Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)
  • Καφές  ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

  • Ξηροί καρποί με σταφίδες 1 χούφτα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

  • Όσπρια (Φακές ή Ρεβίθια) 1 μερίδα
  • Τυρί φέτα 1 μερίδα
  • Ελιές 8-10 μέτριες

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

  • Γιαούρτι 2%, 10 Αμύγδαλα, λίγες σταφίδες μαύρες & Κανέλα
  • Καφές ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος

ΒΡΑΔΙΝΟ

  • Ομελέτα (2 αυγά, λαχανικά, λίγο λάδι)
  • Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι

ΠΕΜΠΤΗ 

ΠΡΩΙΝΟ

  • Αυγό βραστό, Ανθότυρο & γραβιέρα Light
  • Ψωμί ολικής 1 φέτα
  • Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)
  • Ψωμί ολικής
  • Καφές  ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

  • Παστέλι & 5 Αμύγδαλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

  • Κοτόπουλο ψητό 1 μερίδα
  • Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι
  • Ελιές 8-10 μέτριες

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

  • 3 Πολυδημητριακά μπισκότα χωρίς ζάχαρη
  • Καφές ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος

ΒΡΑΔΙΝΟ

  • Γιαούρτι 2%
  • Φρούτο εποχής
  • 10 Αμύγδαλα & 3 Καρύδια
  • Κανέλα

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 

ΠΡΩΙΝΟ

  • Δημητριακά ολικής με σιτάρι & βρώμη & Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)
  • Καφές ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

  • Φρούτο εποχής & 10 Αμύγδαλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

  • Φασολάκια / Σπανακόρυζο (καστανό ρύζι) 1 μερίδα
  • Τυρί φέτα 1 μερίδα
  • Ελιές 8-10 μέτριες

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

  • 2 Παξιμαδάκια με χαρούπι με τυρί γραβιέρα Light
  • Καφές ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος

ΒΡΑΔΙΝΟ

  • Τονοσαλάτα με λίγο λάδι

Tips δίαιτας : 

  • Άφθονο νερό- πάντα μετά το γεύμα
  • Μπόλικη κανέλα / πιπέρι
  • Πράσινο τσάι / λουίζα
  • Πολυβιταμίνη / Συμπλήρωμα σιδήρου
  • Σε ώρες πείνας λίγοι ξηροί καρποί ή ελιές

Δρ. Δημήτρης Γρηγοράκης - ΔιαιτολόγοςΔρ. Δημήτρης Γρηγοράκης
Κλινικός Διαιτολόγος- Διατροφολόγος,PhD
• Επιστημονικός Διευθυντής ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ - Πρόεδρος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
• Επιστημονικός Συνεργάτης ΤΕΔΔ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
• Επιστημονικός Συνεργάτης Α' Νευρολογικής Κλινικής, Ιατρική Σχολή ΕΚΠΑ Αιγινήτειο Νοσοκομείο
• Εκπαιδευτής Κ.Ε.ΔΙ.ΒΙ.Μ. Εθνικό Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών

- Κολωνάκι: Σκουφά 32, Τηλ: 2103647517
- Άνω Πατήσια: Πρόμπονα 27 & Επινίκου, Τηλ: 2102520977
Email: [email protected]

ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Κοινοποίηση άρθρου

0%