• Σάββατο, 07 Δεκέμβριος 2019 | 20:44
Η δίαιτα των Superfoods (Μεταβολικό πενθήμερο) Η δίαιτα των Superfoods (Μεταβολικό πενθήμερο)

Με το Μεταβολικό πενθήμερο «αποτοξίνωσης» της δίαιτας των Superfoods μπορείτε να χάσετε τα πρώτα σας κιλά γρήγορα, υγιεινά και με το μικρότερο δυνατό κόπο.

Σημαντικές συμβουλές της δίαιτας των Superfoods:

• Να τηρείτε τις ώρες και τη χρονική απόσταση των γευμάτων

• Άφθονο νερό- πάντα μετά το γεύμα

• Άφθονη κανέλα / πιπέρι / Πράσινο τσάι / Λουΐζα / Ρόφημα κρόκου Κοζάνης

• Μουρουνέλαιο για ισχυρό ανοσοποιητικό / Πολυβιταμίνη / Συμπλήρωμα σιδήρου (σε περίπτωση αναιμίας)

Ενδεικτικό Διαιτολόγιο

1η Ημέρα

ΠΡΩΙΝΟ:

  • Τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως, τυρί, ελιές, ντομάτα & μαλακή μαργαρίνη
  • Χυμός φρούτων φυσικός 1 ποτήρι (με κρόκο Κοζάνης)
  • Καφές  ή/& Πράσινο τσάι ή ρόφημα κρόκου Κοζάνης

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:

  • Γιαούρτι 2% & 2 Καρύδια

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:

  • Μπιφτέκια γαλοπούλας ψητά 1 μερίδα
  • Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι
  • Ελιές 8-10 μέτριες

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:

  • Ξηροί καρποί με σταφίδες 1 χούφτα
  • Καφές ή/& Πράσινο  τσάι ή ρόφημα κρόκου Κοζάνης

ΒΡΑΔΙΝΟ:

  • Σαλάτα εποχής με Αυγό & τυρί

.

2η Ημέρα

ΠΡΩΙΝΟ:

  • Δημητριακά ολικής με Ξηρούς καρπούς
  • Γιαούρτι 2%
  • Καφές  ή/& Πράσινο  τσάι ή ρόφημα κρόκου Κοζάνης

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:

  • 3 Αποξηραμένα σύκα & 10 Αμύγδαλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:

  • Σολομός ψητός 1 μερίδα
  • Λαχανικά ψητά / βραστά με λίγο λάδι

Ελιές 8-10 μέτριες

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:

  • Φρούτο εποχής & 10 φουντούκια
  • Καφές ή/& Πράσινο  τσάι ή ρόφημα κρόκου Κοζάνης

ΒΡΑΔΙΝΟ:

  • Σαλάτα εποχής με γαλοπούλα & λίγο λάδι

.

3η Ημέρα

ΠΡΩΙΝΟ:

  • Αυγό βραστό & Τυρί φέτα 1 μερίδα & Ελιές 8 μέτριες
  • Ψωμί μαύρο 1 φέτα
  • Γιαούρτι 2%
  • Καφές  ή/& Πράσινο  τσάι ή ρόφημα κρόκου Κοζάνης

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:

  • Κρητικό παξιμάδι χωρίς αλάτι & Τυρί φέτα 1 μερίδα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:

  • Όσπρια – ρεβίθια 1 μερίδα
  • Τυρί φέτα 1 μερίδα
  • Ελιές 8-10 μέτριες

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:

  • 3 Πολυδημητριακά μπισκότα χωρίς ζάχαρη
  • Καφές ή/& Πράσινο  τσάι ή ρόφημα κρόκου Κοζάνης

ΒΡΑΔΙΝΟ:

  • Τονοσαλάτα με λίγο λάδι

.

4η Ημέρα

ΠΡΩΙΝΟ:

  • Κρητικό παξιμάδι χωρίς αλάτι με θυμαρίσιο μέλι ελληνικών νησιών
  • Γιαούρτι 2%
  • Καφές  ή/& Πράσινο  τσάι ή ρόφημα κρόκου Κοζάνης

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:

  • Παστέλι & 5 Αμύγδαλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:

  • Ομελέτα (2 αυγά, λαχανικά, λίγο λάδι)
  • Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι
  • Κρητικό παξιμάδι χωρίς αλάτι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:

  • Φρούτο εποχής & 10 Αμύγδαλα
  • Καφές ή/& Πράσινο  τσάι ή ρόφημα κρόκου Κοζάνης

ΒΡΑΔΙΝΟ:

  • Ντάκος (Κρητικό παξιμάδι χωρίς αλάτι)

  • Τυρί φέτα 1 μερίδα

  • Ντομάτα με λίγο λάδι

  • 6 Ελιές ή Κάπαρη 1 κ.σ.

.

5η Ημέρα

ΠΡΩΙΝΟ:

  • Ψωμί ολικής 1 φέτα με ταχίνι ολικής, θυμαρίσιο μέλι ελληνικών νησιών, Αμύγδαλα & Κανέλα
  • Γιαούρτι 2%
  • Καφές  ή/& Πράσινο  τσάι ή ρόφημα κρόκου Κοζάνης

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:

  • Αυγό βραστό & Κρητικό παξιμάδι χωρίς αλάτι

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:

  • Κοτόπουλο ψητό 1 μερίδα
  • Λαχανικά ψητά / βραστά με λίγο λάδι
  • Ελιές 8-10 μέτριες

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:

  • Ξηροί καρποί με κράνμπερις 1 χούφτα
  • Καφές ή/& Πράσινο  τσάι ή ρόφημα κρόκου Κοζάνης

ΒΡΑΔΙΝΟ:

  • Γιαούρτι 2%
  • Φρούτο εποχής
  • 10 Αμύγδαλα & 3 Καρύδια
  • Κανέλα

.

(Κάντε κλικ για να μεγεθύνετε το διαιτολόγιο)

Μεταβολικό πενθήμερο | Η δίαιτα των Superfoods (1η εβδομάδα )Η δίαιτα των Superfoods (2η εβδομάδα )

Δρ. Δημήτρης Γρηγοράκης - ΔιαιτολόγοςΔρ. Δημήτρης Γρηγοράκης
Κλινικός Διαιτολόγος- Διατροφολόγος,PhD
Επιστημονικός Διευθυντής ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ - Πρόεδρος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
Επιστημονικός Συνεργάτης ΤΕΔΔ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου

Κολωνάκι: Σκουφά 32, Τηλ: 2103647517
Άνω Πατήσια: Πρόμπονα 27 & Επινίκου, Τηλ: 2102520977
Email: grigorakis@logodiatrofis.gr

ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Κοινοποίηση άρθρου

0%