• Δευτέρα, 25 Μάρτιος 2019 | 09:34
Έχω κάνει αρκετές διατροφές αλλά πολύ δύσκολα χάνω ενώ σε αντίθεση αν ξεφύγω βάζω πολύ εύκολα
Έχω κάνει αρκετές διατροφές αλλά πολύ δύσκολα χάνω ενώ σε αντίθεση αν ξεφύγω βάζω πολύ εύκολα

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

Ερώτηση: Γεια σας. Είμαι 19 χρονών ειμαι 74 κιλά με ύψος 1.57 και πρέπει να χάσω αρκετά κιλά. Θέλω να φτάσω περίπου στα 57 κιλά που είναι και το απαραίτητο για το ύψος μου. Έχω κάνει αρκετές διατροφές αλλά πολύ δύσκολα χάνω ενώ σε αντίθεση αν ξεφύγω βάζω πολύ εύκολα. Γλυκά γενικά δεν τρώω, μου αρέσουν πολύ αλλά τα αποφεύγω. Το ψωμί προσπαθώ να το κόψω ενώ φρούτα μια τρώω μια όχι. Τι μου προτείνετε εσείς ;

Γεια σου ,

Αρχικά να σου πω πως σύμφωνα με τον Δείκτη Μάζας Σώματός σου, ο οποίος είναι 30,08 kg/m2 με όρια 30-34,9 kg/m2 ανήκεις στην κατηγορία 1ου βαθμού παχυσαρκίας, οπότε και συστήνεται απώλεια βάρους 0,5-1 kg την εβδομάδα.

Θα σου πρότεινα λοιπόν να ακολουθήσεις το μοντέλο της Μεσογειακής διατροφής, καταναλώνοντας τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων και σε συγκεκριμένη ποσότητα και συχνότητα ανά εβδομάδα.

  • Να ξεκινάς πάντα τη μέρα σου καταναλώνοντας ένα υγιεινό πρωινό, όπως γάλα χαμηλό σε λιπαρά με δημητριακά ολικής ή 1 φέτα μαύρο ψωμί με μέλι και  κανέλα, που θα σου δώσει ενέργεια και θα σε κρατήσει μακριά από τσιμπολόγημα.
  • Αντικατέστησε το ψωμί και τα δημητριακά με  προϊόντα ολικής άλεσης  που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου και επιπλέον συμβάλλουν στην απώλεια βάρους .
  • Κατανάλωσε 2 φορές την εβδομάδα όσπρια ,1-2  ψάρι , 1-2 κοτόπουλο και φρούτα και λαχανικά σε καθημερινή βάση .
  • Πίνε αρκετό νερό και πράσινο τσάι έτσι ώστε να διατηρείς ενυδατωμένο τον οργανισμό σου.
  • Περιόρισε τη ζάχαρη και το αλάτι διότι προκαλεί κατακράτηση υγρών  και σου προσθέτουν επιπλέον θερμίδες .
  • Ξεκίνα γυμναστική!! 30-40 λεπτά καθημερινής άσκησης βελτιώνει τη στάση του σώματος, βοηθά στην απώλεια βάρους και μειώνει το άγχος .

Δάφνη Γκούμα
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
Email: goumadafni@gmail.com

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Κοινοποίηση άρθρου

0%