• Δευτέρα, 14 Οκτώβριος 2019 | 18:21
Διατροφικά tips για επίπεδη κοιλιά Διατροφικά tips για επίπεδη κοιλιά

Η αντίστροφη μέτρηση για την παραλία ξεκινάει και το μπικίνι απαιτεί επίπεδη κοιλιά.

Μάθε τα τρόφιμα που σε φουσκώνουν και προτίμησε εκείνα που θα σε κάνουν να αποκτήσεις το σώμα που επιθυμείς.

Κάντε μικρά και συχνά γεύματα.

Η σταδιακή πρόσληψη τροφής βοηθάει τον μεταβολισμό να είναι σε διαρκεί εγρήγορση και να διασπά όλη την ποσότητα φαγητού που προσλαμβάνεται, διατηρώντας σταθερά επίπεδα σακχάρου που συμβάλλουν στην ομοιόμορφη κατανομή λίπους στο σώμα και στη μείωση του κοιλιακού λίπους

Καταναλώνετε δημητριακά ολικής αλέσεως.

Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που κατανάλωναν δημητριακά ολικής αλέσεως αντί για επεξεργασμένα δημητριακά έχασαν περισσότερο λίπος. Επίσης ερευνητές του Πανεπιστημίου Tufts ανέφεραν ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν τρεις μερίδες δημητριακών ολικής αλέσεως ημερησίως έχουν 10% λιγότερο σπλαχνικό λίπος.

Πίνετε πράσινο τσάι.

Πολλαπλές μελέτες δείχνουν ότι οι κατεχίνες, η βασικότερη κατηγορία αντιοξειδωτικού που υπάρχει στο πράσινο τσάι, βοηθά στην τόνωση του μεταβολισμού και στην καύση του κοιλιακού λίπους.

Οι περισσότερες έρευνες έχουν χρησιμοποιήσει υψηλές δόσεις τσαγιού, αλλά ακόμα κι αν δεν μπορείτε να καταναλώσετε τόσο μεγάλη ποσότητα, οποιοδήποτε ποσό είναι ευεργετικό.

Αυξήσετε την κατανάλωση βοτάνων.

Το τζίντζερ, η μέντα και το χαμομήλι φαίνεται να βοηθούν στην πέψη και μπορούν να μειώσουν το φούσκωμα της κοιλιάς.

Ελαττώστε τη ζάχαρη.

Έρευνες δείχνουν ότι ο μέσος Αμερικανός τρώει περίπου 20 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη καθημερινά, τα οποία είναι κρυμμένα σε επεξεργασμένα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των υγιεινών τροφίμων, όπως το γιαούρτι, τα κατεψυγμένα γεύματα και τις σάλτσες για σαλάτες.

Είκοσι κουταλάκια του γλυκού ανέρχονται σε 325 κενές θερμίδες την ημέρα που αυξάνουν την παραγωγή ινσουλίνης, η οποία μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, καθιστώντας πιο δύσκολο να κάψετε αυτές τις κενές θερμίδες. Διαβάστε τις ετικέτες και να προσπαθήστε να μειώσετε την πρόσληψη της όσο το δυνατόν περισσότερο.

Προτιμήστε τροφές πλούσιες σε κάλιο.

Εκτός από τη διατήρηση του νατρίου υπό έλεγχο, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε κάλιο μπορούν να διατηρήσουν επίπεδη την κοιλιά σας. Δοκιμάστε την ενσωμάτωση 1 ψημένης πατάτας (610mg), 1/2 φλιτζάνι φασόλια (595mg), 1 φλιτζάνι μαγειρεμένο σπανάκι (839mg) ημερησίως.

Καταναλώστε τρόφιμα με προβιοτικά.

Αν τα φυσικά βακτήρια του στομάχου σας δεν είναι σε ισορροπία, μπορεί να επιβραδύνουν την πέψη σας και να οδηγήσουν σε φούσκωμα και δυσκοιλιότητα που αποτελούν τους εχθρούς της κοιλιάς.

Καταναλώστε τουλάχιστον 1 μερίδα γιαούρτι ημερησίως.

Καταναλώστε καλά λιπαρά.

Τα μονοακόρεστα λίπη, όπως αυτά της ελιάς, των ξηρών καρπών και του αβοκάντο, φαίνεται να αυξάνουν την οξείδωση του λίπους ιδιαίτερα στην περιοχή της κοιλιάς.

Προσοχή στους απλούς υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες χρειάζονται νερό για να μεταβολιστούν και αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε φουσκωμένοι. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποκλείσετε όλους τους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας.

Επιλέξτε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως είναι οι γλυκοπατάτες, το καστανό ρύζι, τα όσπρια, τα ζυμαρικά/δημητριακά ολικής αλέσεως, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα σπαράγγια τα οποία πέπτονται πιο αργά.

Ελαττώστε το αλάτι

Το σώμα σας χρειάζεται κάποια ποσότητα νατρίου για να λειτουργήσει, αλλά μεγάλη ποσότητα αυτού μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση υγρών. Αποφύγετε επεξεργασμένα και έτοιμα τρόφιμα όσο το δυνατόν περισσότερο και προτιμήστε σπιτικά γεύματα, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε το αλάτι.

Αλεξιάννα Τριανταφύλλου
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, ΒSc
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr

tria.ale7@gmail.com

ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Κοινοποίηση άρθρου

0%