• Παρασκευή, 24 Μάιος 2019 | 10:13
Είμαι 72 κιλά και το ύψος μου είναι 1.62
Είμαι 72 κιλά και το ύψος μου είναι 1.62

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

Ερώτηση: Είμαι 72 κιλά και το ύψος μου είναι 1.62 cm. Περιοδικά κάνω κάποιες ασκήσεις γυμναστικής, καταναλώνω αρκετό νερό και τα βράδια σαλάτες. Στόχος μου είναι να μειώσω το βάρος μου αλλά παρά την προσπάθειά μου, δεν παρατηρώ κανένα αποτέλεσμα.

Ύστερα από υπολογισμό του δείκτη μάζας σώματός σας, ο οποίος είναι 27.43, και σύμφωνα και με τα υπόλοιπα δεδομένα που μας παραθέσατε, παρακάτω θα σας προτείνουμε κάποιες συμβουλές που αφορούν τη διατροφή σας, ώστε να σας βοηθήσουμε να επιτύχετε το στόχο σας.

Φυσικά η επίσκεψη στο διατροφολόγο για τη δημιουργία ενός προσωπικού διαιτολογίου συνίσταται.

Παρακάτω θα σας παραθέσουμε κάποιες γενικές διατροφικές συμβουλές που μπορείτε να εισάγετε στην καθημερινότητα σας για να μειώσετε το βάρος σας:

  • Ακολουθήστε μικρά και συχνά γεύματα και μη μένετε παραπάνω από 3 ώρες νηστική.
  • Δώστε έμφαση στην εφαρμογή μίας διατροφής που να περιέχει τρόφιμα από όλες τις ομάδες.
  • Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώστε έως 8 ποτήρια νερό.
  • Μειώστε την κατανάλωση ζάχαρης και ζαχαρούχων ποτών.
  • Καταναλώστε μέσα στη μέρα επαρκή ποσότητα φρούτων και λαχανικών καθώς αυτές οι τροφές, εκτός από βιταμίνες και άλλες ουσίες απαραίτητες για την καλή λειτουργεία του οργανισμού, προσφέρουν και φυτικές ίνες, οι οποίες συμβάλλουν στην καλή λειτουργεία του εντέρου.
  • Καταναλώστε ημιάπαχα γαλακτοκομικά με προβιοτικά, τα οποία και αυτά με τη σειρά τους συμβάλλουν στη βελτίωση της λειτουργείας του εντέρου.
  • Αποφύγετε τηγανιτά τρόφιμα και αντικαταστήστε τα με φαγητά που έχουν μαγειρευτεί με πιο υγιεινούς τρόπους, όπως βράσιμο, μαγείρεμα στον ατμό κ.α.
  • Καταναλώστε επίσης καθημερινά τρόφιμα και ροφήματα που χαρακτηρίζονται από τις αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες, όπως γλυκοπατάτα, goji berry, βατόμουρα, ανάλατοι ξηροί καρποί και πράσινο τσάι.
  • Αυξήστε την πρόσληψη τροφίμων πλουσίων σε πρωτεΐνες καθώς προσφέρουν αίσθημα κορεσμού ύστερα από την κατανάλωσή τους και συμβάλλουν στην απώλεια λίπους λόγω αύξησης της θερμογένεσης. Τροφές ιδιαίτερα υψηλές σε περιεκτικότητα πρωτεϊνών είναι το κρέας και τα ψάρια. Τα λιπαρά ψάρια μάλιστα είναι πλούσια και σε ω-3 λιπαρά οξέα και αποτελούν άριστη πηγή καλών λιπαρών.

Εβελίνα Ρουσνάκ
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
Email: [email protected]

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Κοινοποίηση άρθρου

0%