ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου…

Ερώτηση: Γεια σας με λενε Μαρια ειμαι 25 ετων, 110 κιλα με υψος 1,75. Στα 22 εκανα την κορη μου… ειμαι βουλιμικη θελω να τρωω συνεχεια… ξυπναω 10:30 με 11:00 οποτε δεν μπορώ να φαω ενα φυσιολογικο πρωινο… το βραδυ κοιμαμαι πολυ αργα γυρω στις 2:00 και μεχρι εκεινη την ωρα θελω να τσιμπολογαω… μπορειτε να μου στειλετε μια διατροφη με απλα καθημερινα φαγητα και σνακ; Θελω να χασω γυρω στα 30 κιλα!!! Υ.Γ μου αρεσουν πολυ τα αναψυκτικα και οι χυμοι…σας ευχαριστω παρα πολυ!!!

 

Καλησπέρα σας,

Μερικές Διατροφικές συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε είναι οι εξής:

• Το πρώτο πράγμα που χρειάζεται να κάνετε είναι να προσθέσετε το πρωινό στο καθημερινό σας πρόγραμμα για να ξυπνήσετε το μεταβολισμό σας το πρωί (π.χ. γάλα με δημητριακά ολικής αλέσεως).
• Ένας άλλος τρόπος για να αυξήσουν το μεταβολισμό σας είναι να προσθέσετε τα μπαχαρικά στο φαγητό σας.
• Όταν σχεδιάζετε τα γεύματα σας πάντα να προσθέσετε στην διατροφή σας ακτινίδια. Τα ακτινίδια είναι γεμάτα από βιταμίνη C, αλλά αν προσθέσετε 500mg την ημέρα στην διατροφή σας μπορεί να κάψετε έως και 39% περισσότερο λίπος όταν ασκήστε.
• Καταναλώνετε καθημερινά 1-2 φλιτζάνια καφεϊνούχα ροφήματα (ελληνικός ή στιγμιαίος καφές). Tα τελευταία χρόνια πολλές έρευνες αναδεικνύουν την ικανότητα της καφεΐνης να επιταχύνει το μεταβολισμό και να τον διατηρεί υψηλό για τις επόμενες 3 ώρες μετά την κατανάλωσή της. Επιπρόσθετα, η καφεΐνη βοηθά στη λιπόλυση, λόγω του ότι μειώνει την παραγωγή ενός ενζύμου (φωσφοδιεστεράση) που αυξάνει την αποθήκευση λίπους.
• Να τρώτε περισσότερα μικρά γεύματα στην διάρκεια της ημέρας. Κάθε φορά που τρώτε, βοηθάτε στην αύξηση του μεταβολισμού σας. Όσο περίεργο και αν ακούγεται αυτό, τα πιο συχνά γεύματα μπορούν να ας βοηθήσουν να χάσετε βάρος ή να κρατήσετε σταθερό το βάρος σας.
• Μην ξεχνάτε την ενυδάτωση σας. Να πίνετε 8-10 ποτήρια υγρών καθημερινά. Όσον αφορά στα αναψυκτικά, προτίμησε τη light εκδοχή τους και τους χυμούς χωρίς ζάχαρη.

Εύκολες επιλογές για σνακ:

• Γάλα ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με δημητριακά ολικής άλεσης και φρούτο
• Γάλα ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών & 2 παξιμάδια ολικής αλέσεως χωρίς αλάτι με μαλακή μαργαρίνη και μέλι ή μαρμελάδα.
• 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως ή cream crackers σικάλεως και 1 ποτήρι φρέσκος χυμός.
• 1-2 φρούτα με 10-15 ανάλατους ξηρούς καρπούς.
• Ένα τοστ με ψωμί πολύσπορο, τυρί και γαλοπούλα μαζί με ένα ποτήρι φρέσκο χυμό
• 1 αβγό βραστό & 2 παξιμάδια ολικής αλέσεως χωρίς αλάτι & 1 ποτήρι φυσικό χυμό.
• Μilkshake (από γάλα χτυπημένο με 1 μπανάνα ή μερικές φράουλες και 2 κρακεράκια)

Εύκολες επιλογές για φαγητό:

• Κρύες σαλάτες με τυρί light και μακαρόνια ή καστανό ρύζι ή πατάτες βραστές ή όσπρια: Σας γεμίζει ενέργεια!!! Πολύ γρήγορα και εύκολα στην προετοιμασία τους προσφέρει στο δευτερόλεπτο γεύση και θρέψη: Βιταμίνες του συμπλέγματος Β, φυλλικό οξύ για ανθεκτικό νευρικό σύστημα, ενισχυμένο μεταβολισμό, ασβέστιο για γερά οστά και πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας για ισχυρούς μύες!!!
• Σαλάτα ωμή ή βραστή με ομελέτα ή αυγά βραστά ή ψάρι ή κοτόπουλο ή γαλοπούλα ή μπιφτέκια ή μπριζόλα: Τα λαχανικά αναμφισβήτητα δε θα πρέπει να λείπουν από την καθημερινή διατροφή εφόσον είναι πολύ πλούσια σε φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, μέταλλα, βιταμίνες και νερό προσφέροντας πολλαπλή προστασία στον οργανισμό όπως καλύτερη λειτουργία του εντέρου, καταπολέμηση δυσκοιλιότητας, μειωμένη αποθήκευση λίπους και πρόληψη από διάφορες μορφές καρκίνου και καρδιαγγειακά νοσήματα. Επίσης, σε συνδυασμό με τόνο ή κοτόπουλο ή θαλασσινά αποτελούν ένα πλήρες γεύμα εφοδιάζοντας τον οργανισμό με ενέργεια, πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας, ω3 και ω6 λιπαρά οξέα, ψευδάργυρο και σελήνιο.

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!