• Τρίτη, 16 Ιούλιος 2019 | 15:14
Είμαι στην εμμηνόπαυση και αισθάνομαι φουσκωμένη Είμαι στην εμμηνόπαυση και αισθάνομαι φουσκωμένη

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

Ερώτηση: Καλησπέρα. Ειμαι 51 χρόνων, είμαι στην εμμηνόπαυση και ζυγίζω 86 κιλά. Έχω ύψος 1.56. Έχασα πολύ δύσκολα 3 κιλά. Έχω θυρεοειδή και παίρνω χάπι. Πως μπορώ να χάσω τουλάχιστον 10 κιλά; Αισθάνομαι φουσκωμένη. Καθε μέρα περπατάω 1 ώρα. Τι μου προτείνετε; Σας ευχαριστώ!

Καλησπέρα Ά.,

Σας δίνουμε κάποιες συμβουλές για μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή :

  • Ξεκινήστε πάντα τη μέρα σας  με πρωινό (π.χ. γάλα με δημητριακά ολικής αλέσεως, κανέλα, φρούτο).
  • Το σύνολο της ημερήσιας διατροφής πρέπει να μοιράζεται σε 3 κυρίως γεύματα και 3 σνακ.
  • Πάντα πρέπει να έχετε  μαζί σας σνακ χαμηλών θερμίδων. Επίλεξε ανάμεσα σε μπάρες δημητριακών ολικής αλέσεως, φρούτα, χυμούς , ημίπαχο γάλα & γιαούρτι, cream-crackers σίκαλης, μπισκότα χωρίς ζάχαρη, ανάλατους ξηρούς  καρπούς.
  • Το φαγητό να συμπληρώνεται με άφθονη σαλάτα.
  • Καθημερινά καταναλώνετε  πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών.
  • Καθημερινά καταναλώνετε  δύο μερίδες γαλακτοκομικών χαμηλών σε λιπαρά.
  • Προτιμήστε  εποχιακά φρούτα και λαχανικά.
  • Καταναλώστε καστανό ρύζι, ψωμί/ζυμαρικά/δημητριακά ολικής αλέσεως και αποφύγετε τα αντίστοιχα  λευκά .
  • Καταναλώστε 1-2 μερίδες ψάρι, 2 μερίδες κοτόπουλο, 1 μερίδα κόκκινο κρέας , 2-3 μερίδες όσπρια/λαδερά, 1 μερίδα ζυμαρικά ολικής αλέσεως την εβδομάδα . 
  • Μην παραλείπετε τα γεύματά σας.
  • Να πίνετε  καθημερινά 8-10 ποτήρια νερό και υγρών (νερό, χυμοί, ημίπαχο γάλα, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, ρόφημα κρόκου κοζάνης, τσάι).
  • Ακολουθήστε καθημερινή φυσική δραστηριότητα (30 λεπτά ημερησίως).

Γεωργία Καπώλη
Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, MSc
Επιστημονική Διευθύντρια ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Νεμέα Κορινθίας
Αντιπρόεδρος ΕΛ.Δ.Ε.
[email protected]

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Κοινοποίηση άρθρου

0%