ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου
Είμαι 50 χρόνων. Είμαι στην εμμηνόπαυση. Ζυγίζω 86 κιλά και έχω ύψος 156. Έχω υποθυρεοειδισμό,1 χαπάκι την ημέρα παίρνω. Πως μπορώ να χάσω κιλά;
Σύμφωνα με το Δείκτη Μάζας Σώματός σας (Βάρος/ Ύψος2), ανήκετε στην κατηγορία 2ου βαθμού παχυσαρκίας, η οποία επιφέρει υψηλό κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων. Το ιδανικό βάρος γα εσάς, σε σχέση με το ύψος σας, ανέρχεται στα 50 κιλά.
Για να επιτύχετε το στόχο σας ακολουθήστε τις παρακάτω διατροφικές συμβουλές:
- Κάνετε 5-6 γεύματα την ημέρα, ξεκινώντας πάντοτε με ένα καλό πρωινό πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, όπως ημίπαχο γάλα και δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτο, ξηρούς καρπούς και κανέλα.
- Στα ενδιάμεσα γεύματα καταναλώστε φρούτα σε συνδυασμό με ξηρούς καρπούς ωμούς-ανάλατους.
- Καταναλώστε 1-2 φορές την εβδομάδα ψάρι ψητό, βραστό ή σχάρας χωρίς την πέτσα του, 1-2 φορές όσπρια, 1-2 φορές λαδερά, 1-2 φορές κοτόπουλο χωρίς την πέτσα, 1 φορά κόκκινο κρέας χωρίς λίπος και 0-1 φορά ζυμαρικό ολικής αλέσεως.
- Καταναλώστε ένα ελαφρύ βραδινό γεύμα τουλάχιστον 2 ώρες πριν τη κατάκλιση, όπως τονοσαλάτα, κοτοσαλάτα, σαλάτα με αυγό, τοστ, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά με φρούτο και ξηρούς καρπούς.
- Κατανάλωσε σαλάτα από λαχανικά εποχής με λίγο ελαιόλαδο σε κάθε σου γεύμα (μεσημεριανό-βραδινό).
- Απόφυγε τρόφιμα με προσθήκη ζάχαρης, τηγανιτά, σάλτσες, μαγιονέζα.
- Κατανάλωσε 8-10 ποτήρια υγρών την ημέρα (νερό, φυσικός χυμός, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, πράσινο τσάι, ημίπαχο γάλα).
- Βάλετε την άσκηση στη ζωή σας. 30-40 λεπτά καθημερινής άσκησης, ακόμα και γρήγορο περπάτημα θα συμβάλλουν σημαντικά στην επίτευξη του στόχου σας.
Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!
