ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου…!
Ερώτηση: Καλησπέρα! Είμαι 33 ετών και έχω ύψος 1.60 και είμαι 67 κιλά. Έχω κάνει αρκετές δίαιτες και δεν μπορώ με καμία να χάσω κιλά. Παίρνω και το φάρμακο depakin ένα κάθε βράδυ δεν γνωρίζω εάν αυτό έχει κάποια σχέση, αλλά μια γιατρός μου είπε να απευθυνθώ σε ενδοκρινολόγο. Οι εξετάσεις που έκανα όμως για τον θυροειδή μου είναι μια χαρά! Δεν ξέρω τα έχω δοκιμάσει όλα!!! Τι μπορεί να φταίει λοιπόν;
Απάντηση: Αγαπητή, βάση του Δείκτη Μάζας Σώματός σας (Αξιολόγηση βάρους/ύψος2), ανήκετε στην κατηγορία του υπέρβαρου. Για τη δική σας περίπτωση ενδείκνυται απώλεια της τάξεως των 5-7 κιλών, ώστε το βάρος σας και κατά συνέπεια ο Δ.Μ.Σ., να επανέλθει στα φυσιολογικά για το ύψος σας όρια.
Όσον αφορά τη χρήση depakine που αναφέρετε, φαίνεται να συμβάλλει στην αύξηση του βάρους, όπως συμβαίνει και με άλλα φάρμακα που ανήκουν στην ίδια κατηγορία με αυτό.
Είναι λοιπόν σημαντικό για εσάς:
- Να μην παραλείπετε ποτέ τα γεύματά σας. Τα μικρά και συχνά γεύματα συμβάλλουν στη διατήρηση της γλυκόζης του αίματος σε σταθερά επίπεδα και αποτρέπουν τα άσκοπα τσιμπολογήματα.
- Να αντικαταστήσετε τα κορεσμένα και trans λιπαρά (τηγανιτά και τύπου fast food τρόφιμα, ζωικά λίπη, σφολιατοειδή, κρέμες γάλακτος, βούτυρο) με πολυακόρεστα και μονοακόρεστα λιπαρά οξέα (ψάρια, θαλασσινά, tofu (τυρί από γάλα σόγιας), ξηροί καρποί, ηλιόσποροι, λιναρόσπορος, εμπλουτισμένες μαλακές μαργαρίνες, ελαιόλαδο, σουσάμι, ταχίνι, ελιές).
- Να μειώσετε την προσθήκη νατρίου στα φαγητά σας. Αντικαταστήστε το μαγειρικό αλάτι με μπαχαρικά και μυρωδικά, τα οποία προσδίδουν γεύση, όπως και το αλάτι, αλλά επίσης είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικές ουσίες και συμβάλουν στην αύξηση του μεταβολισμού.
- Να πίνετε άφθονα υγρά (νερό, πράσινο τσάι, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές).
- Να αντικαταστήσετε τους απλούς υδατάνθρακες με σύνθετους (ζυμαρικά/δημητριακά ολικής αλέσεως, βρώμη, καστανό/αναποφλοίωτο ρύζι, πλιγούρι, ψωμί ολικής αλέσεως πολύσπορο). Περιέχουν βιταμίνες του συμπλέγματος Β, κύριος ρόλος των οποίων είναι η σωστή λειτουργία του εγκεφάλου και του κεντρικού νευρικού συστήματος.
- Να προσθέσετε στη διατροφή σας φρούτα και λαχανικά εποχής. Πέραν των αντιοξειδωτικών ουσιών που περιέχουν, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες αυξάνουν τον κορεσμό, συμβάλουν στην καλή λειτουργία του εντέρου και συντελούν στη μειωμένη απορρόφηση λίπους και χοληστερόλης από τα κύτταρα ρυθμίζοντας έτσι το λιπιδαιμικό προφίλ του οργανισμού.
- Να προσλαμβάνετε μέσω της διατροφής σας καθημερινά 1000mg ασβεστίου, τα οποία ισοδυναμούν με 3 μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων: 1 ποτήρι γάλα, 1 κεσεδάκι γιαούρτι, 1 κομμάτι τυρί. Όταν τα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα είναι χαμηλά, εκκρίνεται καλσιτονίνη, ορμόνη η οποία φαίνεται να μειώνει τη λιπόλυση και να αυξάνει την αποθήκευση λιπών στο λιπώδη ιστό.
- Να καταναλώνετε πιο ελαφριές τροφές το βράδυ. Περιμένετε να περάσουν τουλάχιστον 2 ώρες από την κατανάλωση για να ξαπλώσετε.
Καλό θα ήταν παρόλα αυτά να επισκεφθείτε κάποιον Κλινικό Διαιτολόγο-Διατροφολόγο ώστε να γίνει μια καλύτερη εκτίμηση και αντιμετώπιση της κατάστασης που αντιμετωπίζετε.
Ιωάννα Βλάχου
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
v.iwanna(a)windowslive.com
Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!
