ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου
Ερώτηση: Γεια σας! Είμαι 15 χρονών και ζυγίζω 64 κιλά. Πως μπορώ να αδυνατίσω; Έχω κάνει πολλές δίαιτες αλλά δεν μπορώ να μειώσω το βάρος μου με τίποτα. Μπορείτε να με βοηθήσετε;
Απάντηση: Δυστυχώς δεν μας αναφέρεις το ύψος σου, προκειμένου να υπολογίσουμε τον δείκτη μάζας σώματος και να διαπιστωθεί αν ανήκεις στην κατηγορία του υπέρβαρου ή παχύσαρκου, όπου πραγματικά θα χρειαστεί να βελτιώσεις τα κιλά σου. Η απώλεια βάρους θα πρέπει να επιτευχθεί μέσα από μία υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Συνεπώς, σας παραθέτω μερικές χρήσιμες συμβουλές τις οποίες θα πρέπει να ακολουθήσετε για να βελτιώσετε τη διατροφή σας.
- Καταναλώστε μικρά & συχνά γεύματα
- Καταναλώστε 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά
- Καταναλώστε 2 – 3 μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλών λιπαρών (γάλα, γιαούρτι, τυρί) καθημερινά
- Καταναλώνετε καθημερινά 30 γρ. ανάλατους ξηρούς καρπούς
- Καταναλώστε όσο μπορείτε τρόφιμα ολικής άλεσης (ψωμί, μαύρα μακαρόνια, ρύζι, όσπρια)
- Αποφύγετε να καταναλώνετε φαγητό αργά το βράδυ
- Αποφύγετε τα τηγανητά και πολύ λιπαρά τρόφιμα (κέικ, πάστες, μαγιονέζα, κρέμα γάλακτος, ντρέσινγκ, βούτυρο)
- Περιορίστε την κατανάλωση ζάχαρης, αλατιού και αλκοόλ
- Καταναλώστε επαρκή ποσότητα υγρών (6-8 ποτήρια την ημέρα)
- Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα (π. χ περπάτημα 30 – 60 λεπτά καθημερινά)
Έτσι, θα ήταν κάποια στιγμή να επισκεφτείτε έναν πτυχιούχο Διαιτολόγο – Διατροφολόγο ο οποίος θα εκτιμήσει τις ενεργειακές σας ανάγκες και θα σας χορηγήσει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής για τις ιδιαιτερότητες της ηλικία σου.
Αστέριος Ματσούκας
Τελειόφοιτος Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
email : astmatsoukas@gmail.com
Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!
