• Τρίτη, 23 Ιούλιος 2019 | 18:39
Έχω κάνει πολλές δίαιτες χάνω τέσσερα πέντε κιλά και μετά τέλος Έχω κάνει πολλές δίαιτες χάνω τέσσερα πέντε κιλά και μετά τέλος

Έχω κάνει πολλές δίαιτες χάνω τέσσερα πέντε κιλά και μετά τέλος

Ερώτηση: Θέλω να χάσω βάρος αλλά δεν μπορώ. Έχω κάνει πολλές δίαιτες χάνω τέσσερα πέντε κιλά και μετά τέλος.

Απάντηση:  Για να πετύχετε την απώλεια βάρους ακολουθείστε τις παρακάτω συμβουλές:

  • Ακολουθήστε συχνότητα γευμάτων (πρωινό, δεκατιανό, μεσημεριανό, απογευματινό και βραδινό)
  • Καταναλώνετε τρόφιμα ολικής αλέσεως (ψωμί πολύσπορο, καστανό/αναποφλοίωτο ρύζι,  δημητριακά/ζυμαρικά ολικής αλέσεως)
  • Καταναλώνετε καθημερινά 3 μερίδες γαλακτοκομικών χαμηλών σε λιπαρά (γάλα, γιαούρτι, τυρί).
  • Καταναλώστε καθημερινά 30γρ. ανάλατους ξηρούς καρπούς, οι οποίοι βοηθούν στην απώλεια λίπους.
  • Καταναλώνετε1-2 φορές την εβδομάδα ψάρια, 1-2 φορές όσπρια, 1-2  φορές λαχανικά, 1 φορά κόκκινο κρέας και 1 φορά ζυμαρικά και δημητριακά.
  • Αποφύγετε να τηγανίζετε τις τροφές σας. Προτιμήστε το ψήσιμο
  • Καταναλώστε καθημερινά 1-2 ποτήρια πράσινο τσάι.
  • Να καταναλώνετε  1,5-2lt υγρών ημερησίως (νερό, χυμοί, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, ημίπαχο γάλα, τσάι, βιολογικό ρόφημα κρόκου κοζάνης), για να ενεργοποιηθεί ο μεταβολισμός σας.
  • Τέλος αυξήστε την φυσική σας δραστηριότητα στη μισή ώρα καθημερινά (περπάτημα)

Αλεξιάννα Τριανταφύλλου
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, ΒSc
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr

[email protected]

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Κοινοποίηση άρθρου

0%