ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου

Ερώτηση: Ειμαι 1,65 114 κιλα ,εχω χασει 14 κιλα αλλά πλεον δε χανω τι να κανω.

 

Απάντηση: Ο δείκτης μάζας σώματός σας είναι 41,9 το οποίο σας κατατάσσει στην κατηγορία νοσογόνου παχυσαρκίας. Μετά από την απώλεια των 14 κιλών είναι αναμενόμενη μια σταθεροποίηση στο βάρος μέχρι ο οργανισμός να αφομοιώσει την απώλεια.

Για να πετύχετε περαιτέρω μείωση του βάρους ακολουθείστε τις παρακάτω οδηγίες:

• Τρώτε καθημερινά πρωινό γεύμα που θα σας εφοδιάσει με την απαραίτητη ενέργεια για να ξεκινήσετε δυναμικά την ημέρα σας .
• Τρώτε αργά και μασάτε καλά την τροφή σας
• Καταναλώστε 1-2 φορές την εβδομάδα ψάρια ,2-3 φορές όσπρια, 1 φορά κόκκινο κρέας
• Να πίνετε τουλάχιστον 5-8 ποτήρια νερό την ημέρα.
• Όταν νιώθετε αίσθημα πείνας ενδιάμεσα στα γεύματα προτιμήστε 1 φρούτο ή 1 ποτήρι γάλα ή 1 γιαούρτι ή stick καρότο/αγγούρι ή 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως.
• Αποφεύγετε να τρώτε αργά το βράδυ, αν πεινάσετε πιείτε 1 ποτήρι άπαχο γάλα ή φάτε 1 γιαούρτι και 1 φρούτο.
• Τρώτε 2-3 σαλάτες καθημερινά ωμές ή βραστές, σε οποιαδήποτε ποσότητα .
• Οι ποσότητες των γευμάτων πρέπει να είναι μέτριες, όσο πιο προσεκτικοί είστε στις ποσότητες τόσο πιο εύκολα θα έχετε αποτέλεσμα.
• Ακολουθείτε μικρά και συχνά γεύματα καθημερινά
• Αποφεύγετε το αλκοόλ, μπορείτε να καταναλώνετε 2 ποτήρια κρασί 2-3 φορές την εβδομάδα.
• Προτιμήστε ψωμί ολικής άλεσης ή σικάλεως.
• Αν σας πιάνει υπογλυκαιμία φάτε 1 κουταλάκι μέλι ή γλυκό του κουταλιού ή μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως ή 1 μικρό κομμάτι σοκολάτα με γλυκαντικά (στέβια) ή ζελέ light ή 1-2 μπισκότα χωρίς ζάχαρη.
• Εάν θέλετε να φάτε έξω βραδινό γεύμα προτιμήστε μία μοσχαρίσια μπριζόλα και μία σαλάτα, η σουβλάκια κοτόπουλο και το μεσημέρι γευματίστε ελαφρά.

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!