Ειδήσεις

Μεταβολική Δίαιτα 5 ημερών (Fit μέχρι τα Χριστούγεννα) Εποχιακά Θέματα

Με τη 'Μεταβολική Δίαιτα 5 ημερών' που ετοίμασε ο Dr. Δημήτρης Γρηγοράκης, χάνεις βάρος γρήγορα, υγιεινά και χωρίς κόπο για να είσαι Fit μέχρι τις γιορτές των Χριστουγέννων.

 Ενδεικτικό Διαιτολόγιο και Tips δίαιτας 

 ΔΕΥΤΕΡΑ 

ΠΡΩΙΝΟ:

  • Τοστ με μαύρο ψωμί, τυρί, γαλοπούλα & μαργαρίνη          
  • & Χυμός φρούτων φυσικός 1 ποτήρι (με κανέλα)                                        
  • Καφές  ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος                       

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:

  • Φρούτο εποχής & 10 Αμύγδαλα

 ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ:

  • Μπιφτέκια ψητά 1 μερίδα                                                     
  • Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι                            
  • Ελιές 8-10 μέτριες 

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:

  • Γιαούρτι 2% & 2 Καρύδια & μέλι & Κανέλα
  • Καφές ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος              

ΒΡΑΔΙΝΑ:

  • Τονοσαλάτα με λίγο λάδι

.

 ΤΡΙΤΗ 

ΠΡΩΙΝΟ:

  • Δημητριακά ολικής με σιτάρι & βρώμη
  • & Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)                                          
  • Καφές  ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος                         

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:

  • Ξηροί καρποί με σταφίδες 1 χούφτα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ:

  • Ψάρι ψητό 1 μερίδα                                                  
  • Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι                            
  • Ελιές 8-10 μέτριες 

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:

  • 3 Πολυδημητριακά μπισκότα χωρίς ζάχαρη
  • Καφές ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος              

 ΒΡΑΔΙΝΑ:

  • Ντάκος (Κρητικό παξιμάδι χωρίς αλάτι)
  • Τυρί φέτα 1 μερίδα
  • Ντομάτα με λίγο λάδι
  • 6 Ελιές ή Κάπαρη 1 κ.σ.

.

 ΤΕΤΑΡΤΗ 

ΠΡΩΙΝΟ:

  • Αυγό βραστό & Τυρί φέτα 1 μερίδα & Ελιές 8 μέτριες
  • Ψωμί μαύρο 1 φέτα
  • & Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)                                          
  • Καφές  ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος                         

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:

  • Ξηροί καρποί με σταφίδες 1 χούφτα

 ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ:

  • Όσπρια – Φακές 1 μερίδα                                                     
  • Τυρί φέτα 1 μερίδα                              
  • Ελιές 8-10 μέτριες 

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:

  • Παστέλι & 5 Αμύγδαλα
  • Καφές ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος              

ΒΡΑΔΙΝΑ:

  • 2 Σουβλάκια καλαμάκι κοτόπουλο
  • Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι

.

 ΠΕΜΠΤΗ 

ΠΡΩΙΝΟ:

  • Ψωμί μαύρο 2 φέτες με μαργαρίνη & μέλι (ή μαρμελάδα)
  • & Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)                                          
  • Καφές  ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος                         

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:

  • Γιαούρτι 2% & 10 Αμύγδαλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ:

  • Μπριζόλα άπαχη ψητή 1 μερίδα                                          
  • Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι
  • Ελιές 8-10 μέτριες 

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:

  • 3 Πολυδημητριακά μπισκότα χωρίς ζάχαρη
  • Καφές ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος              

ΒΡΑΔΙΝΑ:

  • Τοστ με μαύρο ψωμί, φέτα, ελιές & ντομάτα
  • Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι

.

 ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 

ΠΡΩΙΝΟ:

  • Δημητριακά ολικής με σιτάρι & βρώμη
  • & Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)                                          
  • Καφές  ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος                         

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:

  • Φρούτο εποχής & 3 Καρύδια

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ:

  • Κοτόπουλο ψητό 1 μερίδα                                                     
  • Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι                            
  • Ελιές 8-10 μέτριες 

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:

  • 2 Φρυγανιές σικάλεως με τυρί cottage
  • Καφές ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος              

ΒΡΑΔΙΝΑ:

  • Γιαούρτι 2%
  • Φρούτο εποχής
  • 10 Αμύγδαλα & 3 Καρύδια
  • Κανέλα

 Tips δίαιτας : 

  • Άφθονο νερό- πάντα μετά το γεύμα
  • Μπόλικη κανέλα / πιπέρι
  • Πράσινο τσάι / λουίζα
  • Μουρουνέλαιο για ισχυρό ανοσοποιητικό
  • Πολυβιταμίνη / Συμπλήρωμα σιδήρου

Δρ. Δημήτρης Γρηγοράκης - ΔιαιτολόγοςΔημήτρης Γρηγοράκης
Κλινικός Διαιτολόγος- Διατροφολόγος,PhD
Επιστημονικός Διευθυντής Κέντρου Διαιτολογικής Υποστήριξης & Μεταβολικού Ελέγχου ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ – ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ & Πρόεδρος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
Κολωνάκι: Σκουφά 32 & Δημοκρίτου, ΤΚ. 106 73Τηλ.: 2103647517, 2103617502, 2103615603 - Fax: 2103615603
Άνω Πατήσια: Πρόμπονα 27 & Επινίκου, ΤΚ. 111 43Τηλ.: 2102520977, 2102582465 - Fax: 2102582465
Email: grigorakis@logodiatrofis.gr

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία