• Κυριακή, 26 Μάιος 2019 | 06:39
Ακόμα και ένα φρούτο να φάω πριν το γυμναστήριο μου φέρνει τάσεις για εμετό
Ακόμα και ένα φρούτο να φάω πριν το γυμναστήριο μου φέρνει τάσεις για εμετό

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

Ερώτηση: Ακόμα και να φάω ένα φρούτο μια ώρα πριν το γυμναστήριο, έχω τάσεις για εμετό μετά. Δεν μπορώ όμως να πηγαίνω και νηστική. Τι μου προτείνετε;

Καλησπέρα,

Eάν ακολουθείς ένα ισορροπημένο πρόγραμμα θα νιώθεις ακόμα πιο δυνατή και ενεργή όταν ασκείσαι.

Καλό θα ήταν να έχεις καταναλώσει 2-3 ώρες πριν την άσκηση ένα γεύμα σε στέρεα μορφή. Έτσι, θα υπάρχει αρκετός χρόνος για να γίνει η πέψη.

Αξίζει επίσης να έχεις στο μυαλό σου τα σωστά δομημένα γεύματα μέσα στην ημέρα. Προτείνεται δηλαδή η κατανάλωση 3 κύριων γευμάτων και 2-3 μικρογεύματα.

Προτεινόμενα τρόφιμα 2 ώρες πριν την άσκηση:

  • 1 ποτήρι γάλα 1,5% με ½ φλιτζάνι δημητριακά ολικής αλέσεως και φέτες μπανάνας
  • 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% με 1 μπανάνα ή 1 μήλο.
  • 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% με ½ φλιτζάνι δημητριακά ολικής αλέσεως.
  • 1 φέτα ψωμί με φυστικοβούτυρο
  • 2-3 cream crackers & τυρί
  • 1 τοστ ή σάντουιτς με τυρί χαμηλών λιπαρών και λαχανικά
  • 1 φέτα ψωμί ή 2 φρυγανιές με μέλι
  • 1 μικρή μπανάνα ή 1 μήλο με λίγα αμύγδαλα
  • 1/2φλ. καστανό ρύζι - 1/2φλ. μαύρα φασόλια

Τρόφιμα που θα πρέπει να αποφύγετε πριν την άσκηση:

Οποιοδήποτε τρόφιμο πλούσιο σε φυτικές ίνες και λίπος όπως τηγανιτά, τσιπς, γλυκά, κρέας με μεγάλη περιεκτικότητα λίπους, ντόνατς, τυριά πλούσια σε λιπαρά καθώς επίσης μπαχαρικά, αλμυρά.

Γενικότερα, όσο πιο κοντά χρονικά στην άσκηση καταναλώνετε ένα γεύμα, τόσο πιο μικρό θα πρέπει να είναι, ώστε να υπάρχει περιθώριο για την πλήρη κένωση του στομάχου.

Εάν υπάρχει περισσότερος διαθέσιμος χρόνος πριν από την άσκηση, μπορείτε να καταναλώσετε ένα μεγαλύτερο γεύμα (3 με 4 ώρες πριν από την άσκηση). Επειδή το σώμα χρειάζεται 4-6 ώρες να πέψει το λίπος, περίπου 3 ώρες να πέψει την πρωτεΐνη και 2 ώρες για τους υδατάνθρακες, είναι σημαντικό να μειώσετε την περιεκτικότητα πρωτεΐνης και λίπους των γευμάτων και σνακ όσο πλησιάζει η ώρα της γυμναστικής.

Μαριαλένα Γαλανού
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
Email: [email protected]

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Κοινοποίηση άρθρου

0%