• Σάββατο, 07 Δεκέμβριος 2019 | 08:01
Θέλω να φτιάξω το μεταβολισμό μου και να τρέφομαι σωστά Θέλω να φτιάξω το μεταβολισμό μου και να τρέφομαι σωστά

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

Ερώτηση: Γεια σας! Είμαι 20 χρόνων, έχω ύψος 1,75 και κιλά 86. Πάντα προσπαθούσα να χάσω κιλά με πολλούς τρόπους, δίαιτες, γυμναστήρια, αλλά δεν τα κατάφερνα ολοκληρωτικά και στο βαθμό που ήθελα και ξεκίνησα να παίρνω ένα συμπλήρωμα διατροφής, το οποίο το σταμάτησα απότομα και μου άλλαξε ο μεταβολισμός.

Ποτέ δεν έτρωγα τόσο πολύ και τόσο υπερβολικά όσο τώρα. Τρώω τροφές που δεν κατανάλωνα ποτέ και μεγάλες ποσότητες. Θέλω να φτιάξω το μεταβολισμό μου και να τρέφομαι σωστά. Όσες φορές το προσπαθώ δεν το καταφέρνω. Χρειάζομαι βοήθεια!

Καλησπέρα,

Αρχικά να σε πληροφορήσω ότι ο Δείκτης Μάζας Σώματός (ΔΜΣ) σου είναι 34.4 kg/ m2 , γεγονός που δηλώνει ότι είναι ιδιαίτερα σημαντικό να προχωρήσεις σε μια προσπάθεια απώλειας βάρους.  

Μια ισορροπημένη διατροφή βασισμένη στα μεσογειακά πρότυπα, σε συνδυασμό με άσκηση, είναι αυτό που προτείνεται για περιορισμό του κινδύνου, βελτίωση της ποιότητας ζωής και απώλεια βάρους. θα πρέπει λοιπόν να ακολουθήσεις μια διατροφή η οποία θα περιέχει ποικιλία τροφίμων σε μια ισορροπία.

συμπληρώματα διατροφής ενδεχομένως να είναι χρήσιμα σε ορισμένες καταστάσεις όπως η εγκυμοσύνη, ο θηλασμός που αυξάνονται κατα πολύ οι θρεπτικές απαιτήσεις του ατόμου αλλά θα ήταν προτιμότερο, εφόσον ενδείκνυται για απώλεια βάρους να λαμβάνουμε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά από τις τροφές.

Πολλά θρεπτικά συστατικά εάν καταναλωθούν σε υψηλή δόση μπορεί να είναι τοξικά για τον ανθρώπινο οργανισμό.

Προκειμένου να χορηγηθεί ένα συμπλήρωμα διατροφής χρειάζεται να γίνει διατροφική αξιολόγηση από Κλινικό Διαιτολόγο σε συνεργασία με Ιατρό, διαφορετικά ελλοχεύει ο κίνδυνος υπερβολικής πρόσληψης διαφόρων συστατικών με σοβαρές για την υγεία συνέπειες.

Διατροφικές συμβουλές:

  • Επέλεξε πικάντικα τρόφιμα (π.χ. μαύρο πιπέρι, καυτερές πιπεριές): Θα ενισχύσει προσωρινά τον βασικό μεταβολικό ρυθμό, χάρη στην καψαϊκίνη που περιέχουν οι πιπεριές.
  • Να καταναλώνεις τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά όπως φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ανάλατοι ξηροί καρποί, ζυμαρικά και δημητριακά ολικής, ψωμί πολύσπορο, καστανό αναποφλοίωτο ρύζι).
  • Κατανάλωσε άπαχα γαλακτοκομικά (ημίπαχο γάλα, γιαούρτι 2%, τυρί με χαμηλά λιπαρά)
  • Κατανάλωσε 'καλά' λιπαρά. Απαραίτητα λιπαρά οξέα που βρίσκονται στο ελαιόλαδο, στις ελιές, στα λιπαρά ψάρια και στους ανάλατους ξηρούς καρπούς, σε βοηθούν  να αισθάνεσαι χορτάτη και  ρυθμίζουν την κατανομή του λίπους στο σώμα σου.
  • Να προτιμάς προϊόντα ολικής άλεσης (δημητριακά, ζυμαρικά, ρύζι, ψωμί, κλπ).

Μην ξεχνάς να έχεις πάντα μαζί σου σνακ χαμηλών θερμίδων και λίπους (π.χ. Ρυζογκοφρέτες με ταχίνι/μέλι, αυγό βραστό με φρυγανιές, φρουτοσαλάτα με κανέλα, cream crackers, ανάλατους ξηρούς καρπούς με γιαούρτι 2%).

Για την ενίσχυση του μεταβολισμού είναι σημαντικό να ακολουθηθείς έναν πιο δραστήριο τρόπος ζωής. Συνιστάται αερόβια άσκηση (πχ περπάτημα, τρέξιμο, διάδρομος, τένις κλπ) καθημερινά ή 4-5 φορές την εβδομάδα μπορεί να δώσει μια γερή ώθηση στο μεταβολικό ρυθμό.

Μαριαλένα Γαλανού
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
Email: margi.59@hotmail.com

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Κοινοποίηση άρθρου

0%