• Δευτέρα, 25 Μάρτιος 2019 | 22:05
Γενικά στερούμαι με το φόβο ότι θα παχύνω
Γενικά στερούμαι με το φόβο ότι θα παχύνω

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

Είμαι 21 χρονών, έχω ύψος 1.69 και ζυγίζω 62 κιλά. Προσέχω αρκετά, γυμνάζομαι οπότε προλαβαίνω διότι δουλεύω καθημερινά, αλλά φοβάμαι να φάω κάτι παραπάνω ή παχυντικό και γενικά στερούμαι με το φόβο ότι θα παχύνω. Τρώω μικρή ποσότητα σε ψωμί, ζυμαρικά, πατάτες, τηγανιτά σχεδόν ποτέ και γλυκά μία στο τόσο. Πράττω σωστά ή πρέπει να ηρεμήσω και να απολαύσω κάτι παραπάνω;

Σύμφωνα με τον Δείκτη Μάζα Σώματός σου, ο οποίος είναι 21,7 kg/m2 ανήκεις στην κατηγορία του φυσιολογικού, με εύρη από 18,5-24,9 kg/m2, επομένως δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείς και να αγχώνεσαι τόσο πολύ.

Ωστόσο, αυτό εξαρτάται και από το ποσοστό λίπους που έχεις στο σώμα σου.

Παρακάτω θα σου δώσουμε κάποιες συμβουλές:

  • Να μην παραλείπεις το πρωινό σου καθώς είναι από τα σημαντικότερα γεύματα της ημέρας.
  • Να καταναλώνεις μικρά και συχνά γεύματα.
  • Τα κυρίως γεύματά σου να συνοδεύονται πάντοτε από σαλάτες που να περιλαμβάνουν λαχανικά εποχής.
  • Μην ξεχνάς να καταναλώνεις καθημερινά 2-3 μερίδες φρούτων εποχής.
  • Επέλεξε προϊόντα ολικής αλέσεως (ψωμί, ρύζι, δημητριακά, ζυμαρικά), τα οποία ενισχύουν το αίσθημα του κορεσμού και εφοδιάζουν τον οργανισμό με πολύτιμα θρεπτικά συστατικά.
  • Να καταναλώνεις καθημερινά 30 γρ. ανάλατους ξηρούς καρπούς.
  • Να χρησιμοποιείς το ελαιόλαδο ως κύρια πηγή λίπους στην διατροφή σου και να μην ξεπερνά τις 2-3 κ.σ την ημέρα.
  • Απέφυγε την κατανάλωση φαγητού αργά το βράδυ.
  • Απέφυγε την κατανάλωση τηγανητών και λιπαρών τροφίμων (κέικ, πάστες, μαγιονέζα, κρέμα γάλακτος, ντρέσινγκ, βούτυρο, πατατάκια κ.α.)
  • Περιόρισε την κατανάλωση ζάχαρης, αλατιού και αλκοόλ. Κατανάλωσε επαρκή ποσότητα υγρών (10-12 ποτήρια την ημέρα).

Ιωάννα Τσόλκα
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Κοινοποίηση άρθρου

0%