• Τετάρτη, 26 Φεβρουάριος 2020 | 10:52
Πόσα γραμμάρια είναι η μερίδα για βρασμένα όσπρια, ζυμαρικά, λαδερά; Πόσα γραμμάρια είναι η μερίδα για βρασμένα όσπρια, ζυμαρικά, λαδερά;

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

Πόσα γραμμάρια είναι η μερίδα για όσπρια, ζυμαρικά, λαδερά και παντζάρια βρασμένα;

Πρέπει να επισημάνουμε ότι υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που καθορίζουν το πόσο κατάλληλες είναι οι μερίδες για μείωση ή σταθεροποίηση βάρους.

Tο αν, για παράδειγμα, πρέπει να καταναλώσεις 120 γρ. κρέας ή 30 γρ. λιγότερα ή περισσότερα, εξαρτάται και από το φύλο σου, το βάρος σου, την καθημερινή σου δραστηριότητα, το ιατρικό και διατροφικό σου ιστορικό, τον τρόπο μαγειρέματος, την ποσότητα λίπους που θα χρησιμοποιηθεί για την παρασκευή του γεύματος, καθώς και την υπόλοιπη διατροφή σου κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Φρόντισε να γεμίσεις το πιάτο σου με:

  • 1/3 σαλάτα
  • 1/3 με αμυλώδεις τροφές όπως καστανό ρύζι, μακαρόνια ολικής, και
  • Το υπόλοιπο με τροφές που έχουν ως βάση την πρωτεΐνη, όπως κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά, όσπρια κλπ.

Παρακάτω θα βρείς τις πιο συνηθισμένες τροφές και την ποσότητα που θεωρείται από τους διαιτολόγους η κανονική μερίδα.

Μερίδες:

Ζυμαρικά

Μία μερίδα μαγειρεμένο ρύζι ή μακαρόνια αντιστοιχεί σε 2 φλιτζάνια και αντιστοιχεί περίπου σε 200γρ.

Όσπρια-Λαδερά

Μία μερίδα συμπληρώνεται με 1,5 ή 2 φλιτζάνια μαγειρεμένου φαγητού και αντιστοιχεί σε 300 έως 400γρ. ανάλογα.

  • Φακές 300 γρ. = 1,5 φλ. βρασμένες
  • Φασόλια 300 γρ. = 1,5 φλ. βρασμένα
  • Ρεβίθια 300 γρ. = 1,5 φλ. βρασμένα
  • Αρακάς 300 - 400 γρ. = 2 φλ. βρασμένος
  • Φασολάκια 300 - 400 γρ. = 2 φλ. μαγειρεμένα
  • Μπάμιες 350 - 400 γρ. = 2 φλ. μαγειρεμένες

Μαριαλένα Γαλανού
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
Email: [email protected]

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας, θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Κοινοποίηση άρθρου

0%