• Τρίτη, 16 Ιούλιος 2019 | 05:43
Ημερήσιο μενού για κορίτσια που γυμνάζονται πολύ Ημερήσιο μενού για κορίτσια που γυμνάζονται πολύ

Για εσένα που γυμνάζεσαι και δεν θέλεις να καταναλώσεις κρέας!

 

Τη συγκεκριμένη διατροφή μπορείς να απολαμβάνεις τις ημέρες που γυμνάζεσαι και σου προσφέρει απώλεια λίπους και ταυτόχρονα αύξηση της μυϊκής μάζας. Είναι για εσένα που είσαι χορτοφάγος και γυμνάζεσαι!

Ενδεικτικό Διαιτολόγιο

ΠΡΩΙΝΟ

  • 40γρ νιφάδες βρώμης με 250ml αριάνι μέλι , αποξηραμένα μούρα (cranberries, goji berries, acai berries) , 1 κουτ γλ λιναρόσπορο
  • Χυμός από 1 πορτοκάλι και 1 γκρέιπφρουτ
  • 2 ακτινίδια

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

  • 30γρ. ωμά αμύγδαλα και 1 πράσινο μήλο (με τη φλούδα)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

  • 150γρ αχνιστός σολωμός με κινόα ή αναποφλοίωτο ρύζι και σαλάτα μπρόκολο πασπαλισμένο με μαυροπιπερο, λεμόνι και ελαιόλαδο

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (1 ώρα πριν την προπόνηση)

  • Μπανάνα με ταχίνι ολικής αλέσεως και κανέλα
  • Ρόφημα κακάο με στέβια και Goji berries

ΓΕΥΜΑ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ (1 ώρα μετά)

  • Γιαούρτι 2% με 2 ακτινίδια και 1 αχλάδι

ΒΡΑΔΙΝΟ

  • Ομελέτα (2 αυγά) με μανιτάρια και πράσινες πιπεριές και 1 μήλο

 

Προσοχή!

  • Απαγορεύεται αυστηρά το αλκοόλ
  • Συστήνονται 4 φλιτζάνια πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη κάθε μέρα
  • Πρόσθεσε μαύρο πιπέρι και κουρκουμά όσο πιο συχνά μπορείς.

 

Αναστασία Δ. Κόκκαλη
Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος B.Sc (Hons), S.R.D.

ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Κοινοποίηση άρθρου

0%