• Τρίτη, 20 Αύγουστος 2019 | 01:26
Τα κιλά σου πρέπει να είναι 10 λιγότερα από το ύψος σου; Τα κιλά σου πρέπει να είναι 10 λιγότερα από το ύψος σου;

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

Ερώτηση: Ειμαι 66 κιλα και εχω υψος 1,66 και απο οτι γενικα μου λενε τα κιλα σου πρεπει να ειναι 10 λιγοτερα απο οτι το υψος σου... Ισχυει;; Επισης πως μπορω να τα χασω; Και ειμαι και λατρης των γλυκων.

Γειά σου Σ.,

Η συγκεκριμένη συμβουλή, ότι το βάρος πρέπει να είναι 10 κιλά λιγότερο από το ύψος, είναι ένας από τους μεγαλύτερους μύθους γύρω από την διατροφή.

Ο σωστός τρόπος υπολογισμού της σύστασης σώματος είναι μέσω του δείκτη μάζας σώματος ΔΜΣ = βάρος(kg) / (ύψος)2 (m2), στην προκειμένη περίπτωση εσύ βρίσκεσαι στην κατηγορία του φυσιολογικού με ΔΜΣ 24kg/m2. Βέβαια επειδή είναι στα ανώτερα όρια μπορείς να χάσεις κάποια κιλά.

Παρακάτω δίνονται κάποιες διατροφικές συμβουλές:

  • Ξεκίνα την ημέρα σου με ένα καλό πρωϊνό.
  • Κατανάλωσε 5-6 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά
  • Μην παραλείπεις την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων:2-3 μερίδες.
  • Η κατανάλωση υγρών είναι πολύ σημαντική για τη σωστή σου ενυδάτωση και την καλή λειτουργία του οργανισμού σου: 8-10 ποτήρια υγρών καθημερινά.
  • Κατανάλωσε προϊόντα ολικής αλέσεως, όπως: μαύρο ψωμί, φρυγανιές, κράκερς, κριτσίνια, καστανό ρύζι, δημητριακά/ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
  • Κατανάλωσε 1-2 φορές την εβδομάδα κόκκινο κρέας(μοσχάρι ή χοιρινό).
  • Κατανάλωσε 3 φορές εβδομαδιαία άσπρο κρέας (κοτόπουλο ή ψάρι).

Επειδή είσαι και λάτρης του γλυκού εάν σου έρθει η επιθυμία για κάποιο γλυκό, στρέψου σε κάποιες από αυτές τις επιλογές:

  • Ζελέ light με φρέσκα φρούτα
  • Μαύρη σοκολάτα σε συνδυασμό με ξηρούς καρπούς
  • Ρυζογκοφρέτες με ταχίνι ή μέλι
  • Μπάρα δημητριακών
  • Φρούτο εποχής με μέλι και γιαούρτι 2%
  • Ρυζόγαλο με κανέλα
  • Αποξηραμένα φρούτα με ανάλατους ξηρούς καρπούς
  • Παστέλι
  • Επίλεξε τα αγαπημένα σου φρούτα και ρίξε τα στο μίξερ. Τα smoothies αυτά θα σε χορτάσουν και θα σου χαρίσουν πολλές βιταμίνες.

Μαργαρίτα Μυρισκλάβου
Τελειοφ. Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
Email: margarita-linkin @ hotmail.com

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Κοινοποίηση άρθρου

0%