• Τετάρτη, 23 Οκτώβριος 2019 | 19:33
Εμμηνόπαυση και αδυνάτισμα Εμμηνόπαυση και αδυνάτισμα

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

Πιθανόν να βρίσκομαι σε περίοδο κλιμακτηρίου. Έκανα ένα μήνα δίαιτα και δεν έχασα καθόλου. Πόσες θερμίδες πρέπει να παίρνω; Γενικά θέλω μια βοήθεια για να καλυτερεύσω την εικόνα του σώματός μου. Επίσης περπατάω 5χλμ. την ημέρα. Ευχαριστώ εκ των προτέρων!

Ξεκίνα με το σκεπτικό πως θα πρέπει να εντάξεις στην καθημερινότητά σου μια υγιή και ισορροπημένη διατροφή, χωρίς ελλείψεις και δίχως να στερηθείς. Ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής περιλαμβάνει τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων σε συγκεκριμένη συχνότητα εβδομαδιαία.

Συμπτώματα που εκδηλώνονται σταδιακά και προμηνύουν την αρχή της εμμηνόπαυσης, μίας περιόδου που ονομάζεται και προκλιμακτήριος είναι:

  • Εφίδρωση - εξάψεις
  • Ίλιγγοι και ταχυπαλμίες
  • Κατάθλιψη – κυκλοθυμία
  • Ξηρός ή ερεθισμένος κόλπος
  • Προβλήματα κατά την ούρηση

Για την εμμηνόπαυση ακολούθησε τα παρακάτω:

  • Το ασβέστιο μειώνει τις εξάψεις (εφόσον βρίσκεσαι σε περίοδο εμμηνόπαυσης) και βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα, στους ξηρούς καρπούς, στα πράσινη φυλλώδη λαχανικά και σε λιπαρά ψάρια.
  • Το σίδηρο είναι απαραίτητο στην εμμηνόπαυση και βρίσκεται στο κόκκινο κρέας, στα όσπρια, στο σπανάκι και στα δημητριακά.
  • Η πρόσθετη πηγή λιπαρών που θα πρέπει να χρησιμοποιείς είναι το ελαιόλαδο σε ελεγχόμενη όμως ποσότητα (2-3 κ.σ. ημερησίως).
  • Επαρκή ποσότητα βιταμίνης D: Πηγές τα λιπαρά ψάρια, το μουρουνέλαιο, εμπλουτισμένα δημητριακά, το βούτυρο, το κόκκινο κρέας και τα αυγά.
  • Να πίνεις νερό ακόμα και αν δεν διψάς ή ροφήματα όπως πράσινο τσάι, φυσικούς χυμούς. 
  • Ω-3 λιπαρά οξέα: Πηγές: σολομός, τόνος, καρύδια, σόγια, ο λιναρόσπορος. Να τρως 2 μερίδες λιπαρών ψαριών την εβδομάδα, γιατί είναι καλή πηγή ω-3 λιπαρών οξέων (π.χ. σαρδέλες, σολομό, κολιό, σκουμπρί, πέστροφα).  
  • Αντικατάστησε τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες που τρως τακτικά (π.χ. το πλήρες γιαούρτι) με προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά και θερμίδες.  
  • Φρούτα και λαχανικά: Τα φρούτα, τα όσπρια και τα λαχανικά περιέχουν φυτοοιστρογόνα. Η κατανάλωσή τους επιφέρει μείωση των ενοχλήσεων που προκαλούνται λόγω των χαμηλών οιστρογόνων κατά την εμμηνόπαυση. Κατανάλωσε δαμάσκηνα, φράουλες, μήλα, ντομάτες και αχλάδια.
  • Κανέλα: το μπαχαρικό αυτό βοηθάει στην περίοδο αυτή για να μην ζητάς γλυκά. Βάλε την στο γιαούρτι, τη βρώμη σου και τα φαγητά σου.
  • Μειώστε το κορεσμένα λίπη όπως το κόκκινο κρέας, και κυρίως τα επεξεργασμένα κρέατα, τα τηγανητά, τις ζύμες και τα μπισκότα. Επιλέξτε άπαχα γαλακτοκομικά και αφαιρέστε τις πέτσες από το κρέας και το κοτόπουλο.
  • Αυξήστε τα ωφέλιμα για την καρδιά λιπαρά, που θα βρείτε στο ελαιόλαδο, τα λιπαρά ψάρια (σαρδέλες, σολομός, σκουμπρί), το αβοκάντο και τους ξηρούς καρπούς.

Το περπάτημα εξασφαλίζει μακροζωία αφού μισή ώρα περπάτημα την ημέρα μπορούν να γυρίσουν το βιολογικό σου ρολόι πίσω 6-8 χρόνια. Οπότε συνέχισε να περπατάς!

Μαριαλένα Γαλανού
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
Email: margi.59@hotmail.com

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Κοινοποίηση άρθρου

0%