• Σάββατο, 20 Ιούλιος 2019 | 08:38
Έχει κολλήσει η ζυγαριά και έχω απογοητευτεί εντελώς Έχει κολλήσει η ζυγαριά και έχω απογοητευτεί εντελώς

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

Ειμαι 41 χρονων. Ζυγιζω 77 κιλα και ειμαι 1.75 σε υψος. Εδω και 8 χρονια εχω κολλησει σε αυτα τα κιλα και δεν μπορώ να τα χασω. Θελω να παω 65. Εχω απογοητευτεί εντελώς. Δεν ξερω πια τι να κάνω. Βοηθηστε με σας παρακαλω.

Ο δείκτης μάζας σώματος σου δεν ξεφεύγει αρκετά από τα όρια του φυσιολογικού συγκριτικά με το ύψος σου, παρόλα αυτά αν επιθυμείς να χάσεις κάποια από τα κιλά σου μπορείς να το πετύχεις εφαρμόζοντας τις παρακάτω συμβουλές:

  • Ξεκίνα την μέρα σου με ένα καλό πρωινό που θα σε γεμίσει ενέργεια και θα σε κρατήσει χορτάτη για αρκετή ώρα (π.χ Γάλα ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με δημητριακά ολικής άλεσης και φρούτο, ή 1 ποτήρι φρέσκος χυμός & 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως & 1κ.γ. μαλακή μαργαρίνη).
  • Να κάνεις μικρά και συχνά γεύματα. Μην μένεις νηστική πάνω από 3 ώρες.
  • Μείωσε το αλάτι στην διατροφή σου, διότι προκαλεί κατακράτηση υγρών, φούσκωμα και συσσώρευση λίπους.
  • Μην ξεχνάς να ενυδατώνεις τον οργανισμό σου. Κατανάλωσε τουλάχιστον 8-10 ποτήρια υγρών καθημερινά.
  • Απέφυγε την κατανάλωση περίσσιας ζάχαρης.
  • Κατανάλωσε προϊόντα ολικής άλεσης, τα οποία βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου και αυξάνουν την αίσθηση του κορεσμού.
  • Κατανάλωσε 4-5 μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως.
  • Ένταξε την άσκηση στην καθημερινότητα σου. Ακόμα και το απλό περπάτημα για 30 λεπτά ημερησίως μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και στην προώθηση της καλής υγείας.

Μαργαρίτα Μυρισκλάβου
Τελειοφ. Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
Email: margarita-linkin @ hotmail.com

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Κοινοποίηση άρθρου

0%