ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου…

Ερώτηση: Γεια σας. Είμαι η Έ. και είμαι 26 ετών. Είμαι 77 κιλά και ύψος μόλις 1.50. Πρέπει να χάσω πολλά κιλά. Είχα χάσει 13 κιλά πέρυσι με υγιεινή διατροφή αλλά σταμάτησα και τα ξαναπήρα. Τι δίαιτα μου προτείνετε; Θα βοηθήσει αν κόψω τελείως απ τη διατροφή ψωμί, ζάχαρη, αλάτι, γάλα, φρούτα; Αυτό είχε κάνει μια φίλη μου.

 

Γεια σου Ε.,

Σύμφωνα με τα στοιχεία που μας έδωσες το ιδανικό βάρος για σένα είναι τα 50 κιλά. Θα σε συμβούλευα να ξεκινήσεις ένα υγιεινό και ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής χωρίς στερήσεις έτσι ώστε να χάσεις τα κιλά που θέλεις και να μην τα ξαναπάρεις .

Παρακάτω ακολουθούν κάποιες συμβουλές που θα σου φανούν χρήσιμες :

• Ξεκίνα πάντα με ένα καλό πρωινό ! Το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας και θα σου δώσε την ενέργεια που χρειάζεσαι για την υπόλοιπη ημέρα .
• Μπορείς να αντικαταστήσεις το ψωμί  και τα δημητριακά με προϊόντα ολικής άλεσης που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.
• Τη ζάχαρη θα πρέπει να την περιορίσεις .Αντικατέστησε την με άλλες γλυκαντικές ουσίες όπως η στέβια .
• Προσπάθησε επίσης να περιορίσεις και το αλάτι το οποίο προκαλεί κατακράτηση . Αντί για αλάτι δοκίμασε να βάλεις μπαχαρικά στο γεύμα σου για την ενίσχυση της γεύσης .
• Τα γαλακτοκομικά προϊόντα και ιδιαίτερα το γιαούρτι, καλό είναι να μη τα βγάλεις από το καθημερινό σου πρόγραμμα διατροφής διότι συμβάλλουν στη μείωση του κοιλιακού λίπους .
• Κατανάλωσε καθημερινά 5-7 μερίδες φρούτα και λαχανικά διότι συμβάλουν στην ενυδάτωση του οργανισμού.
• Κατανάλωσε μέσα στην ημέρα σου 30 γραμμάρια ανάλατους ξηρούς καρπούς που βοηθούν στη μείωση του λίπους .
• Προσπάθησε το βραδινό σου γεύμα να είναι ελαφρύ και όχι πολύ αργά .Δοκίμασε να τρως πρώτα τη σαλάτα .
• Γυμνάσου !! 35 -40 λεπτά γρήγορο περπάτημα η τρέξιμο θα σε βοηθήσουν στην απώλεια βάρους ,θα τονώσουν τον οργανισμό σου και θα σε βοηθήσουν να αποβάλλεις το στρες .

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!