• Τετάρτη, 16 Οκτώβριος 2019 | 10:30
Έχω λιγούρες και τρώω ασυναίσθητα πολύ σοκολάτα Έχω λιγούρες και τρώω ασυναίσθητα πολύ σοκολάτα

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

Ερώτηση: Γεια σας! Είμαι 42 χρονών με ύψος 1,60. Ενώ τρώω σωστά σε γενικές γραμμές, υπάρχουν μέρες που δεν μπορώ να αντισταθώ στις λιγούρες με αποτέλεσμα να τρώω ασυναίσθητα πολύ σοκολάτα. Τι να κάνω για να το σταματήσω;

Καλησπέρα Έ,

Οι λιγούρες δεν είναι απαραίτητα συνδεδεμένες με το αίσθημα της πείνας. Συνήθως, τα τρόφιμα που επιζητούμε είναι αυτά που περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης, αλατιού ή/και λιπαρών.

Αν νιώθεις την ανάγκη να φας σοκολάτα, προτίμησε εκείνες που έχουν τουλάχιστον 75% περιεκτικότητα σε κακάο, καθώς περιέχουν περισσότερο μαγνήσιο και λιγότερη ζάχαρη.

Φρόντισε να έχεις στο σπίτι σου υγιεινές τροφές και όχι σοκολάτες ή άλλα θερμιδογόνα τρόφιμα.

Τάση για γλυκό δε σημαίνει απαραίτητα κατανάλωση σοκολάτας. Πες ναι στο μέλι! Ρίξε μέσα στο γιαούρτι σου ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι και πρόσθεσαι λίγα φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Τόσο απλά, θα χορτάσεις και φυσικά δε θα έχεις επιβαρυνθεί με ένα σωρό θερμίδες.

 Tips για να την αντιμέτωπιση της λιγούρας:

  • Αποχή από τους πειρασμούς
  • Καλή ενυδάτωση (1,5-2 λίτρα ημερησίως)
  • Οργάνωση γευμάτων (5 γεύματα ημερησίως)
  • Ξεκούραση και ηρεμία

 Εάν θελήσεις κάποιο γλυκό, στρέψου σε κάποιες από αυτές τις επιλογές:

  • Ζελέ light με φρέσκα φρούτα
  • Μαύρη σοκολάτα σε συνδυασμό με ξηρούς καρπούς
  • Ρυζογκοφρέτες με ταχίνι ή μέλι
  • Μπάρα δημητριακών
  • Φρούτο εποχής με μέλι και γιαούρτι 2%
  • Ρυζόγαλο με κανέλα
  • Αποξηραμένα φρούτα με ανάλατους ξηρούς καρπούς
  • Παστέλι
  • Επίλεξε τα αγαπημένα σου φρούτα και ρίξε τα στο μίξερ. Τα smoothies αυτά θα σε χορτάσουν και θα σου χαρίσουν πολλές βιταμίνες.

 Φρόντισε λοιπόν να ακολουθείς μια ισορροπημένη διατροφή στα πρότυπα της μεσογειακής διατροφής και να αθλείσαι ή ακόμα και να περπατάς όσο το δυνατόν περισσότερο γίνεται.

Μαριαλένα Γαλανού
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
Email: margi.59@hotmail.com

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Κοινοποίηση άρθρου

0%