• Τρίτη, 23 Ιούλιος 2019 | 20:35
Είμαι λιποβαρής, τι πρέπει να κάνω για να μπορέσω να πάρω κιλά? Είμαι λιποβαρής, τι πρέπει να κάνω για να μπορέσω να πάρω κιλά?

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

Από τότε που θυμάμαι τον εαυτό μου είμαι ένα λιποβαρές άτομο, (τώρα ζυγίζω 41 κιλά), ενώ τρώω και δεν έχω πρόβλημα με τον θυρεοειδή. Τι πρέπει να κάνω για να μπορέσω να πάρω κιλά?

Αν ο Δείκτης Μάζας Σώματός (ΔΜΣ) σου είναι κάτω από 18,5 τότε όντως ανήκεις στην κατηγορία του λιποβαρούς ατόμου.

Αν θέλεις να αποκτήσεις λοιπόν παραπάνω κιλά, καλό θα είναι να το κάνεις σωστά και όχι καταναλώνοντας πολύ λιπαρά τρόφιμα, γλυκά ή αναψυκτικά γιατί αυτό θα έχει επιπτώσεις στην υγεία σου.

Σου παραθέτουμε κάποιες διατροφικές οδηγίες για να πάρεις βάρος:

  • Θα πρέπει να καταναλώνεις περισσότερες θερμίδες από όσες σπαταλά ο οργανισμός σου έτσι ώστε να αυξήσεις το βάρος σου.
  • Η κατανάλωση επαρκούς πρωτεΐνης είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την αύξηση του σωματικού βάρους και των μυών και όχι μόνο του λίπους. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη αποτελούν τα ψάρια, το κοτόπουλο, τα αυγά, το κόκκινο κρέας κ.ά.
  • Βάλε στη διατροφή σου τροφές που είναι πολύ πλούσιες σε ενέργεια, αλλά παράλληλα είναι και αρκετά υγιεινές όπως ξηροί καρποί (Αμύγδαλα, καρύδια, φιστίκια, κ.ά ).
  • Μην παραλείπεις τα γαλακτοκομικά προϊόντα! Κατανάλωνε πλήρες γάλα και πλήρη σε λιπαρά γιαούρτια, τυριά και κρέμες.
  • Χρησιμοποίησε ελαιόλαδο ως μοναδικό έλαιο στη διατροφή σου.
  • Προτίμησε δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως βρώμη και καστανό ρύζι.

Υγιεινές επιλογές για γλυκό: μαύρη σοκολάτα, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με φυστικοβούτυρο, φρούτα με 1 κ.γ. μέλι, μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης, γιαούρτι με μέλι.

Δάφνη Γκούμα
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
Email: [email protected]

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Κοινοποίηση άρθρου

0%