• Σάββατο, 20 Ιούλιος 2019 | 22:51
Λόγω κάποιων φαρμάκων μάλλον αυξήθηκε το βάρος μου Λόγω κάποιων φαρμάκων μάλλον αυξήθηκε το βάρος μου

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

Ερώτηση: Εδώ και 2 χρόνια περίπου έχω πάρει κάπου στα 13 κιλά. Είμαι 25 ετών, ύψος 1.60. Ποτέ δεν ξεπερνούσα τα 55 κιλά. Λόγω κάποιων φαρμάκων μάλλον αυξήθηκε το βάρος μου. Έφτασα να ζυγίζω 68 κιλά και τώρα είμαι 65 περίπου .Έχω κάνει διάφορες δίαιτες αλλά τα έχω παρατήσει και έχω συνέχεια την ανάγκη να τρώω γλυκά και γενικά πολύ junk food. Γενικά πεινάω…

Καλησπέρα,

Σύμφωνα με τα στοιχεία που μας έδωσες κατατάσσεσαι στην κατηγορία υπέρβαρου. Για να φτάσεις λοιπόν στο ιδανικό σου βάρος το οποίο είναι τα 56 κιλά, θα πρέπει να  υιοθετήσεις  ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής .

  • Ξεκίνα πάντα τη μέρα σου με ένα καλό πρωινό που θα σε βοηθήσει να αποφύγεις τυχών τσιμπολογήματα  και δε θα πεινάς .
  • Περιόρισε τα γλυκά και λιπαρά τρόφιμα τα οποία και αυξάνουν το βάρος σου και δε σου προσφέρουν θρεπτικά συστατικά. Εναλλακτικές λύσεις όταν σου έρχεται η επιθυμία για γλυκά είναι η μαύρη σοκολάτα με ανάλατους ξηρούς καρπούς ή φρούτα με 1 κ.γ. μέλι κ.ά.
  • Περιόρισε την κατανάλωση αλατιού και ζάχαρης και απέφυγε τις κρυφές πηγές αυτών.
  • Κατανάλωσε φρούτα 4-5 μερίδες ημερησίως τα οποία περιέχουν μεγάλες ποσότητες νερού και θρεπτικών συστατικών.
  • Προσπάθησε να ενυδατώνεις όσο μπορείς τον οργανισμό σου . Φρόντισε να πίνεις 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα.
  • Κατανάλωσε 1-2 φορές την εβδομάδα ψάρι, 1 φορά την εβδομάδα κόκκινο κρέας, 1-2 φορές όσπρια, και 1 φορά ζυμαρικά και δημητριακά.
  • Κατανάλωσε ένα ελαφρύ βραδινό, όπως μια σαλάτα με τόνο ή μια σαλάτα με ένα βραστό αυγό ή 1 τοστ και προσπάθησε να καταναλώνεις πρώτα τη σαλάτα.
  • Πρόσθεσε στο καθημερινό σου πρόγραμμα τη γυμναστική που θα σε βοηθήσει στην απώλεια βάρους και θα έχεις τα επιθυμητά αποτελέσματα .

Δάφνη Γκούμα
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
Email: [email protected]

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Κοινοποίηση άρθρου

0%