• Τετάρτη, 11 Δεκέμβριος 2019 | 06:07
Δίαιτα 5 ημερών (Ενδεικτικό Διαιτολόγιο) Δίαιτα 5 ημερών (Ενδεικτικό Διαιτολόγιο)

Δίαιτα 5 ημερών ετοίμασε ο Dr. Δημήτρης Γρηγοράκης για να χάσεις βάρος γρήγορα, υγιεινά και χωρίς κόπο.

Ενδεικτικό Διαιτολόγιο και Tips δίαιτας:

 ΔΕΥΤΕΡΑ 

ΠΡΩΙΝΟ:

Τοστ με μαύρο ψωμί, τυρί, γαλοπούλα & μαργαρίνη          

& Χυμός φρούτων φυσικός 1 ποτήρι (με κανέλα)                                        

Καφές  ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος                       

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:

Φρούτο εποχής & 10 Αμύγδαλα

 ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ:

Μπιφτέκια ψητά 1 μερίδα                                                     

Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι                            

Ελιές 8-10 μέτριες 

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:

Γιαούρτι 2% & 2 Καρύδια & μέλι & Κανέλα

Καφές ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος              

ΒΡΑΔΙΝΑ:

Τονοσαλάτα με λίγο λάδι

.

 ΤΡΙΤΗ 

ΠΡΩΙΝΟ:

Δημητριακά ολικής με σιτάρι & βρώμη

& Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)                                          

Καφές  ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος                         

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:

Ξηροί καρποί με σταφίδες 1 χούφτα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ:

Ψάρι ψητό 1 μερίδα                                                  

Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι                            

Ελιές 8-10 μέτριες 

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:

3 Πολυδημητριακά μπισκότα χωρίς ζάχαρη

Καφές ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος              

 ΒΡΑΔΙΝΑ:

Ντάκος (Κρητικό παξιμάδι χωρίς αλάτι)

Τυρί φέτα 1 μερίδα

Ντομάτα με λίγο λάδι

6 Ελιές ή Κάπαρη 1 κ.σ.

.

 ΤΕΤΑΡΤΗ 

ΠΡΩΙΝΟ:

Αυγό βραστό & Τυρί φέτα 1 μερίδα & Ελιές 8 μέτριες

Ψωμί μαύρο 1 φέτα

& Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)                                          

Καφές  ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος                         

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:

Ξηροί καρποί με σταφίδες 1 χούφτα

 ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ:

Όσπρια – Φακές 1 μερίδα                                                     

Τυρί φέτα 1 μερίδα                              

Ελιές 8-10 μέτριες 

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:

Παστέλι & 5 Αμύγδαλα

Καφές ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος              

ΒΡΑΔΙΝΑ:

2 Σουβλάκια καλαμάκι κοτόπουλο

Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι

.

 ΠΕΜΠΤΗ 

ΠΡΩΙΝΟ:

Ψωμί μαύρο 2 φέτες με μαργαρίνη & μέλι (ή μαρμελάδα)

& Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)                                          

Καφές  ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος                         

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:

Γιαούρτι 2% & 10 Αμύγδαλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ:

Μπριζόλα άπαχη ψητή 1 μερίδα                                          

Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι

Ελιές 8-10 μέτριες 

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:

3 Πολυδημητριακά μπισκότα χωρίς ζάχαρη

Καφές ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος              

ΒΡΑΔΙΝΑ:

Τοστ με μαύρο ψωμί, φέτα, ελιές & ντομάτα

Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι

.

 ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 

ΠΡΩΙΝΟ:

Δημητριακά ολικής με σιτάρι & βρώμη

& Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)                                          

Καφές  ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος                         

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:

Φρούτο εποχής & 3 Καρύδια

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ:

Κοτόπουλο ψητό 1 μερίδα                                                     

Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι                            

Ελιές 8-10 μέτριες 

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:

2 Φρυγανιές σικάλεως με τυρί cottage

Καφές ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος              

ΒΡΑΔΙΝΑ:

Γιαούρτι 2%

Φρούτο εποχής

10 Αμύγδαλα & 3 Καρύδια

• Κανέλα

Αν το συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής σου φαίνεται δύσκολο, μπορείς να ακολουθήσεις τη Δίαιτα των Superfoods.

Tips δίαιτας : 

  • Άφθονο νερό- πάντα μετά το γεύμα
  • Μπόλικη κανέλα / πιπέρι
  • Πράσινο τσάι / λουίζα
  • Μουρουνέλαιο για ισχυρό ανοσοποιητικό
  • Πολυβιταμίνη / Συμπλήρωμα σιδήρου

Δρ. Δημήτρης Γρηγοράκης - ΔιαιτολόγοςΔρ. Δημήτρης Γρηγοράκης
Κλινικός Διαιτολόγος- Διατροφολόγος,PhD
Επιστημονικός Διευθυντής ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ - Πρόεδρος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
Επιστημονικός Συνεργάτης ΤΕΔΔ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου

Κολωνάκι: Σκουφά 32, Τηλ: 2103647517
Άνω Πατήσια: Πρόμπονα 27 & Επινίκου, Τηλ: 2102520977
Email: grigorakis@logodiatrofis.gr

ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Κοινοποίηση άρθρου

0%