• Πέμπτη, 02 Ιούλιος 2020 | 16:35
Μπακαλιάρος Σκορδαλιά Μπακαλιάρος Σκορδαλιά

Η επιτομή της διατροφικής προστασίας της υγείας, ο Μπακαλιάρος Σκορδαλιά της Ντίνας Νικολάου!

  • Αναμονή για ξαλμύρισμα: 24 - 48 ώρες

  • Προετοιμασία: 30΄

  • Μαγείρεμα: 20΄

  • Μερίδες: 4

ΥΛΙΚΑ

Για τον μπακαλιάρο

  • 1½ κιλό παστός μπακαλιάρος, κατά προτίμηση φιλεταρισμένος, κομμένος σε μέτρια κομμάτια-μερίδες
  • άφθονο ελαιόλαδο, για το τηγάνισμα

Για το κουρκούτι

  • 2 φλιτζάνια αλεύρι για όλες τις χρήσεις
  • 2 φλιτζάνια μπίρα ή σόδα (το αναψυκτικό)
  • 2 κουταλιές ελαιόλαδο
  • 2 κουταλιές ούζο

Για τη σκορδαλιά

  • ½ φραντζόλα ψωμί, κατά προτίμηση λευκό και μπαγιάτικο (2 – 3 ημερών)
  • μερικές σκελίδες σκόρδου, όσες θέλετε ανάλογα με το πόσο δυνατή θέλετε τη σκορδαλιά, ψιλοκομμένες
  • 4 κουταλιές ξίδι από λευκό κρασί
  • 1 φλιτζάνι ελαιόλαδο
  • αλάτι, φρεσκοτριμμένο πιπέρι

ΕΚΤΕΛΕΣΗ

Ξαλμύρισμα μπακαλιάρου

  1. Βάζω τα κομμάτια του μπακαλιάρου σε μια μεγάλη λεκάνη με κρύο νερό και τον αφήνω εκεί για 24 - 48 ώρες, αλλάζοντας το νερό κάθε 4 - 6 ώρες ή όσο συχνά είναι εφικτό.
  2. Τον στραγγίζω, τον ξεπλένω καλά και τον σκουπίζω σχολαστικά με απορροφητικό χαρτί κουζίνας.

Για το κουρκούτι

  1. Βάζω το αλεύρι σε ένα μεγάλο μπολ, κάνω μια λακκούβα στη μέση και ρίχνω τη μπίρα ή τη σόδα, το ελαιόλαδο και το ούζο.
  2. Ανακατεύω με ένα πιρούνι με κυκλικές κινήσεις, μέχρι να διαλυθούν τυχόν κομπαλάκια και να φτιάξω ένα χυλό μέτριο, ούτε πολύ υγρό ούτε πολύ λασπώδη.
  3. Αν βγει σφικτός προσθέτω λίγη ακόμη μπίρα (ή σόδα), ενώ αν βγει πολύ υδαρής ρίχνω πασπαλιστά λίγο αλεύρι και ανακατεύω έντονα.
  4. Τον αφήνω κατά μέρος για 1 ώρα για να «ηρεμήσει».

Για το τηγάνισμα

  1. Βάζω μπόλικο ελαιόλαδο σε ένα μεγάλο αντικολλητικό τηγάνι (η στάθμη του πρέπει να φτάσει λίγο πιο κάτω από τη μέση του σκεύους).
  2. Το ζεσταίνω σε μέτρια προς δυνατή φωτιά, μέχρι να αρχίσει να αχνίζει ελαφρά.
  3. Παίρνω ένα-ένα τα κομμάτια του μπακαλιάρου, τα βουτάω στο κουρκούτι, τα αφήνω στα στάξουν λίγο για να φύγει η περιττή ποσότητα και τα τοποθετώ προσεκτικά στο καυτό λάδι.
  4. Τηγανίζω τα κομμάτια σε δύο δόσεις, για 2 - 3 λεπτά από κάθε πλευρά, μέχρι το κουρκούτι να ροδίσει (όχι έντονα), και το ψαχνό του μπακαλιάρου να μαλακώσει.
  5. Στραγγίζω τα κομμάτια σε αντικολλητικό χαρτί.
  6. Σερβίρω αμέσως, συνοδεύοντας με σκορδαλιά και βραστά χόρτα ή με βραστά παντζάρια με τα φύλλα τους.

Για τη σκορδαλιά

  1. Με ένα μαχαίρι αφαιρώ την κόρα του ψωμιού.
  2. Κομματιάζω την ψίχα και τη μουσκεύω για μερικά λεπτά σε κρύο νερό.
  3. Τη στύβω καλά με τα χέρια μου αλλά όχι πολύ σφικτά.
  4. Ρίχνω στον κάδο του μπλέντερ την ψίχα, όσες σκελίδες σκόρδο θέλω, ψιλοκομμένες, το ξίδι, αλάτι και πιπέρι, και πολτοποιώ τα υλικά μέχρι να φτιάξω μια πάστα λεία και ομοιογενή, όχι πολύ σφικτή.
  5. Ρίχνω σταδιακά και το ελαιόλαδο, χτυπώντας ασταμάτητα, μέχρι το μείγμα να γίνει ακόμα πιο αφράτο και λείο. Νοστιμίζω με αλάτι και πιπέρι, ανακατεύω και αφήνω κατά μέρος.

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΑΝΑΛΥΣΗ

Διατροφικό σχόλιο του Δρος Δημήτρη Γρηγοράκη

Τι να πει κανείς για τη συγκεκριμένη συνταγή της αγαπημένης μας Ντίνας…

Κατά τη γνώμη μου αποτελεί την επιτομή της διατροφικής προστασίας της υγείας.

Ο λόγος, δεν είναι άλλος από τη μοναδική συνύπαρξη ιδιαίτερων διατροφικών συστατικών με αποδεδειγμένες ιδιότητες ως προς τη συμβολή τους στη θωράκιση του ανοσοποιητικού.

Ο μπακαλιάρος είναι γνωστός για την υψηλή περιεκτικότητά του σε πολύτιμα ω-3 λιπαρά. Τα ω-3 λιπαρά μπορούν να σας βοηθήσουν στο να δημιουργήσετε μία σημαντική αντιφλεγμονώδη ασπίδα στον οργανισμό σας.

Ταυτόχρονα, περιέχει και μία ποσότητα βιταμίνης D ικανή στο να υποστηρίξει επαρκώς το ανοσοποιητικό σας, σε μία περίοδο που το έχει ιδιαίτερη ανάγκη.

Από την άλλη, το σκόρδο είναι γνωστό για την αντιική του δράση αλλά και για τη φοβερή αντιοξειδωτική προστασία που προσφέρει. 

Η ανάμιξη του σκόρδου τέλος με το ελαιόλαδο το είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά που περιορίζουν δραστικά τη φλεγμονή, με τα αντιοξειδωτικά του ξυδιού, αλλά και με τα ω-3 και τη βιταμίνη D του μπακαλιάρου παρέχει ως αποτέλεσμα ένα μοναδικό κοκτέιλ υγείας.

Βρείτε εδώ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΣΥΝΤΑΓΕΣ της σειράς ΜΑΓΕΙΡΕΥΩ - ΠΡΟΣΤΑΤΕΥΩ 
μαζί με τα διατροφικά τους σχόλια!

ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Κοινοποίηση άρθρου

0%