ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου
Ερώτηση: Καλησπέρα! Είμαι 32 ετών και ζυγίζω 64 κιλά με ύψος 1,69. Μπορείτε να μου πείτε μια δίαιτα για να χάσω 4 κιλά σε ένα μήνα; Γενικά δεν έχω αδυναμία στο κρέας.
Απάντηση: Αγαπητή,
Σύμφωνα με τον δείκτη μάζας σώματος σου ο οποίος είναι 22,4( με όρια 18,5-24,9) το βάρος σου είναι φυσιολογικό . Όπως μας δείχνει και η εξίσωση Hamwi , η οποία ορίζει το ιδανικό βάρος ανάλογα με το ύψος, το δικό σου ιδανικό βάρος είναι τα 60 κιλά.
Σας δίνουμε κάποιες συμβουλές για να πετύχετε τον στόχο σας:
- Αρχίστε την ημέρα σας με ένα καλό πρωινό, όπως γάλα με δημητριακά ολικής αλέσεως . Η κατανάλωση πρωινού θα βοηθήσει τον μεταβολισμό σας να ενεργοποιηθεί και να κάνει περισσότερες καύσεις ενώ ταυτόχρονα σας δίνει ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας .
- Καταναλώστε κάθε 3-4 ώρες ένα φρούτο ή ένα γιαούρτι η ξηρούς καρπούς (που βοηθούν στην μείωση του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς) .
- Να καταναλώνετε πρώτα την σαλάτα και μετά το γεύμα σας.
- Καταναλώστε 1-2 φορές την εβδομάδα ψάρια, 1-2 φορές όσπρια, 1-2 φορές λαχανικά, 1 φορά κόκκινο κρέας και 1 φορά ζυμαρικά και δημητριακά
- Αυξήστε την πρόσληψη υγρών.
- Κατανάλωσε ένα ελαφρύ βραδινό , όπως μια σαλάτα με τόνο ή μια σαλάτα με ένα βραστό αυγό ή 1 τοστ.
- Να αποφεύγετε τρόφιμα που έχουν προσθήκη ζάχαρης και αλατιού
- Και 30 min ημερησίως φυσική δραστηριότητα.
- Να καταναλώνετε 1,5-2lt υγρών ημερησίως (νερό, χυμός χωρίς ζάχαρη, ημίπαχο γάλα, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, ρόφημα κρόκου κοζάνης).
Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!