• Κυριακή, 19 Μάιος 2019 | 17:28
Μπουτάκια είχα πάντα, φέτος παραέχω
Μπουτάκια είχα πάντα, φέτος παραέχω

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

Ερώτηση:  Γεια σας! Είμαι 15 χρονών, 1.65 ύψος και 73 κιλά. Τα τελευταία δύο χρόνια έχω πάρει αρκετά κιλά, γύρω στα 15. Γενικά στη ζωή μου τα περιττά κιλά με κυριαρχούσαν. Πάντοτε κάτι ήθελα να αλλάξω πάνω μου, από το πιο μικρό στο πιο μεγάλο πρόβλημα. Μπουτάκια είχα πάντα, φέτος παραέχω. Απέκτησα λίγο κοιλιά και μπράτσα. 'Εχω αρκετή κυτταρίτιδα και ραγάδες. Οι ραγάδες δεν με απασχολούν ιδιαίτερα, κόκκινες εχω μόνο στα ψωμάκια, οι άσπρες που υπάρχουν σε άλλα μέρη του σώματός μου μου αρέσουν. Τα ιδανικά κιλά που θα έπρεπε να έχω ποια είναι; Παραείναι πολλά;

Αγαπητή Ε.,

Ο ΔΜΣ σου είναι 26.8, το οποίο είναι πάνω από τα φυσιολογικά όρια και το ιδανικό βάρος σύμφωνα με το ύψος και την ηλικία σου είναι στα 59 κιλά. Η διατροφή που θα μπορούσε να σε βοηθήσει στην απώλεια βάρους αλλά και στην ενίσχυση του μεταβολισμού σου είναι η μεσογειακή διατροφή.

Μπορείς να ακολουθήσεις τις παρακάτω γενικές οδηγίες:

  • Ξεκίνα την ημέρα σου με ένα καλό πρωινό. Η κατανάλωση πρωινού θα βοηθήσει το μεταβολισμό να ενεργοποιηθεί και να κάνει περισσότερες καύσεις, ενώ ταυτόχρονα δίνει ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας.
  • Κατανάλωσε κάθε 3-4 ώρες ένα μικρό ενδιάμεσο γεύμα, όπως ένα φρούτο ή ένα γιαούρτι ή ξηρούς καρπούς.
  • Ξεκίνα το γεύμα σου πρώτα με τη σαλάτα.
  • Κατανάλωσε 1-2 φορές την εβδομάδα ψάρια, 1-2 φορές όσπρια, 1-2 φορές λαχανικά, 1 φορά κόκκινο κρέας και 1 φορά ζυμαρικά και δημητριακά.
  • Κατανάλωσε ένα ελαφρύ βραδινό, όπως μια σαλάτα με τόνο ή μια σαλάτα με ένα βραστό αυγό ή 1 τοστ.
  • Απέφυγε τρόφιμα που έχουν προσθήκη ζάχαρης και αλατιού.
  • 30 λεπτά ημερησίως φυσική δραστηριότητα είναι απαραίτητη.
  • Να καταναλώνεις 1,5-2lt υγρών ημερησίως (νερό, ημιάπαχο γάλα, ρόφημα κρόκου κοζάνης).

Προσπάθησε να εκπαιδευτείς σε αυτές τις συνήθειες ώστε να μπορέσεις να συντηρήσεις τα κιλά που θα χάσεις.

Μαργαρίτα Μπουλούμπαση
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Επιστημονική Υπεύθυνη Διαιτολογικής Μονάδας ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Χαΐδάρι
mbouloumpasi @ logodiatrofis.gr & mbouloumpasi @ outlook.com

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Κοινοποίηση άρθρου

Σχετικά άρθρα

0%