• Δευτέρα, 16 Δεκέμβριος 2019 | 03:29
Μυστικά για να αποκτήσουμε την τέλεια γράμμωση Μυστικά για να αποκτήσουμε την τέλεια γράμμωση

Μυστικά για να αποκτήσουμε την τέλεια γράμμωση και παγίδες που πρέπει να αποφύγουμε.

Το μυστικό βρίσκεται στη διατροφή για να μπορούμε, να διατηρήσουμε ή ακόμη και να αποκτήσουμε περισσότερη μυϊκή μάζα;

Το μεγαλύτερο ποσοστό των ανθρώπων στις μέρες μας παρουσιάζει παρόμοια συμπεριφορά: Προπονούνται πολύ σκληρά αγνοώντας την διατροφή τους. Έτσι, ο χρόνος και η προσπάθεια που ξοδεύουν για την απόκτηση μυϊκής μάζας χάνεται.

Γιατί σαμποτάρουν τη δική τους επιτυχία; Επειδή πιστεύουν ότι το να ακολουθήσουν μια ισορροπημένη και σωστή διατροφή είναι μια πολύπλοκη διαδικασία και θέλουν να το αποφύγουν.

Η αποφυγή όμως μιας σωστής  διατροφής δεν αποτελεί επιλογή.

Γνωρίζοντας πως λειτουργούν τα θρεπτικά συστατικά στο σώμα σας και πόσο αυτό συμβάλλει στην επίτευξη του στόχου σας , θα αλλάζατε σίγουρα γνώμη.

Άπαχο βοδινό κρέας

Αυτό θα πρέπει να είναι βασικό στοιχείο της διατροφής σας εάν θέλετε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα.

Το άπαχο βόειο κρέας είναι γεμάτο με όλα τα συστατικά που ευνοούν την ανάπτυξη μυών, συμπεριλαμβανομένου του σιδήρου, του ψευδαργύρου και των Β-βιταμινών.

Το πιο σημαντικό είναι ότι παρέχει στο σώμα σας πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας (δεν είναι όλες οι πρωτεΐνες ίδιες) και ένα υψηλό επίπεδο αμινοξέων που λειτουργεί με ινσουλίνη για την προώθηση της μυϊκής ανάπτυξης.

Κοτόπουλο χωρίς πέτσα

Όπως το μοσχαρίσιο κρέας, το κοτόπουλο είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας, η οποία είναι σημαντική για τη συντήρηση και αναδόμηση των μυών

Τυρί cottage

Πολλοί άνθρωποι δεν το γνωρίζουν αυτό, αλλά το τυρί cottage είναι σχεδόν εντελώς καθαρή πρωτεΐνη καζεϊνης.

Η καζεΐνη είναι πρωτεΐνη αργής πέψης, που σημαίνει ότι είναι ιδανική για τη συντήρηση των μυών.

Αυτό είναι χρήσιμο ειδικά για ανθρώπους που δεν έχουν άλλη επιλογή παρά να μένουν αρκετές ώρες χωρίς φαγητό. Το τυρί Cottage είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Β12, ασβεστίου και άλλων σημαντικών θρεπτικών ουσιών.

Αυγά

Τα αυγά περιέχουν πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας, εννέα απαραίτητα αμινοξέα, χολίνη και βιταμίνη D, που είναι όλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά για τη λειτουργία των μυών.

Προϊόντα ολικής αλέσεως

Ολόκληροι οι κόκκοι χωνεύονται πιο αποτελεσματικά και παρέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά από τους επεξεργασμένους κόκκους.

Συγκεκριμένα, το καστανό ρύζι μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης, η οποία είναι σημαντική για τη μυϊκή ενδυνάμωση

Φρούτα και λαχανικά

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι μια πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών, τα οποία είναι απαραίτητα για την υγιή λειτουργία του ανοσοποιητικού σας συστήματος.

Παρέχουν επίσης τόνους άλλων θρεπτικών συστατικών, όπως η βιταμίνη C, η βιταμίνη Ε και η β-καροτίνη.

Τέλος, το σώμα σας απαιτεί την ίνα που αυτά τα φρούτα και τα λαχανικά παρέχουν για να βοηθήσουν στην σωστή πέψη και πρόσληψη θρεπτικών ουσιών.

Καλά λίπη

Ξέρω ότι η σκέψη κατανάλωσης λίπους κάνει μερικούς από εσάς να τρέμουν, αλλά τα καλά λίπη είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη των μυών.

Στην πραγματικότητα, διαδραματίζουν ουσιαστικό ρόλο στην παραγωγή ορμονών (τεστοστερόνη και αυξητικές ορμόνες), που βοηθούν στην ανάπτυξη μυών και την αύξηση της δύναμης.

Επιπλέον, χρειάζονται λίπη για πολλές σημαντικές λειτουργίες συντήρησης.

Πολυακόρεστα και μονοακόρεστα λίπη είναι τα καλά λίπη.

Μπορείτε να τα βρείτε σε σολομό, άλλα ψάρια, ξηρούς καρπούς, φυλλώδη λαχανικά, έλαια όπως λιναρόσπορο, αβοκάντο και σπόρους.

Χριστίνα Αβραμίδη
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr

ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Κοινοποίηση άρθρου

0%