ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου…
Ο γιος μου είναι 13 ετών. Κάνει νά πάρει συμπληρώματα διατροφής;
Οι ανάγκες ενός εφήβου για ενέργεια και θρεπτικά συστατικά είναι ιδιαίτερα αυξημένες, αφού βρίσκεται ακόμα στη διαδικασία της ανάπτυξης.
Ωστόσο εάν ένας έφηβος ακολουθεί ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο, προσλαμβάνοντας όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός του το πιθανότερο είναι να μην έχει ανάγκη από συμπληρώματα.
Αντίθετα, αν η διατροφή του παρουσιάζει διατροφικές ελλείψεις, πρέπει να καλύψει τις ανάγκες του μέσω των συμπληρωμάτων βιταμινών και ιχνοστοιχείων.
Η διατροφή ενός έφηβου πρέπει να περιλαμβάνει:
· Φρούτα και λαχανικά. Παρέχουν την απαιτούμενη ποσότητα βιταμινών και ιχνοστοιχείων που χρειάζονται για την σωστή λειτουργία του οργανισμού και την ανάπτυξη. Πλούσια σε αντιοξειδωτικές ουσίες που θωρακίζουν τον οργανισμό και προστατεύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
· Δημητριακά και προϊόντα ολικής άλεσης. Αποτελούν πηγή φυτικών ινών, συμπλέγματος βιταμινών Β, βιταμίνης Ε και μαγνησίου. Είναι η άμεση πηγή ενέργειας για τον οργανισμό μας και έλλειψη τους μπορεί να οδηγήσει σε αδυναμία, απώλεια συγκέντρωσης, νευρικότητα και κατάθλιψη.
· Άπαχο κρέας κοτόπουλο και ψάρια. Αποτελούν πηγές πρωτεΐνης, σιδήρου, ψευδαργύρου και συμπλέγματος Β.
· Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα. 3 μερίδες την ημέρα είναι βασικές για την πρόσληψη της απαιτούμενης ποσότητας ασβεστίου για την ανάπτυξη των οστών.
Περιορισμός θα πρέπει να υπάρχει σε λιπαρά καθώς και επεξεργασμένα τρόφιμα όπως επίσης και σε σνακ με κύριο συστατικό τη ζάχαρη.
Ωστόσο καλό θα ήταν να μην ξεχνάμε όμως ότι οι καλύτερες πηγές βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων είναι οι ίδιες οι τροφές και κανένα σκεύασμα δεν μπορεί να αντικαταστήσει τη θρέψη που προσφέρει το φαγητό, ωστόσο μπορεί να συμπληρώσει τη συνήθη διατροφή ενός εφήβου και να βελτιώσει τα επίπεδα ευεξίας του και τους ρυθμούς ανάπτυξής του.
Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!
