• Τετάρτη, 22 Μάιος 2019 | 21:42
Πώς μπορώ να χάσω 5 κιλά που πήρα απ' την εμμηνόπαυση?
Πώς μπορώ να χάσω 5 κιλά που πήρα απ' την εμμηνόπαυση?

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

Ερώτηση: Πώς μπορώ να χάσω 5 κιλά που πήρα απ' την εμμηνόπαυση?

Γεια σου Ι.,

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης συμβαίνουν αρκετές μεταβολικές διαταραχές στον οργανισμό ,οπότε είναι λογικό να έχουμε αύξηση βάρους καθώς επιβραδύνεται ο μεταβολισμός .Επιπλέον παρατηρούνται  εξάψεις, εφιδρώσεις, εκνευρισμοί, συχνός πονοκέφαλος και κούραση.

Παρακάτω ακολουθούν κάποιες συμβουλές που θα σου φανούν χρήσιμες :

  • Λόγω της απώλειας οιστρογόνων αυξάνει σημαντικά ο κίνδυνος απώλειας ασβεστίου από τα οστά και μπορεί να επηρεάσει την υγεία των οστών. Για το λόγο αυτό είναι απαραίτητη η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου μέσω των τροφίμων. Κατανάλωσε τουλάχιστον 3 μερίδες γαλακτοκομικών καθημερινά (1 ποτήρι γάλα, γιαούρτι ή τυρί).
  • Μην ξεχνάς τη βιταμίνη D, η οποία είναι απαραίτητη για τη υγεία των οστών. Πηγές τα λιπαρά ψάρια, το μουρουνέλαιο, εμπλουτισμένα δημητριακά, τη μαλακή μαργαρίνη, το κόκκινο κρέας και τα αυγά.
  • Ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιοαγγειακών νοσημάτων είναι ιδιαίτερα αυξημένος την περίοδο αυτή. Μείωσε την κατανάλωση λιπαρών και ιδιαιτέρως των κορεσμένων (λιπαρά κρέατα, πλήρη γαλακτοκομικά, βούτυρο, γλυκά κ.α).
  • Χρησιμοποίησε ελαιόλαδο ως κύριο έλαιο της διατροφής σου.
  • Κατανάλωσε ψάρι τουλάχιστον 1-2 φορές την εβδομάδα. Προτίμησε λιπαρά ψάρια (σαρδέλες, τόνο, σολομό), που αποτελούν κύρια πηγή ω-3 λιπαρών οξέων.
  • Κατανάλωσε τουλάχιστον 5 μερίδες λαχανικών και φρούτων ημερησίως.
  • Ιδιαίτερη σημασία δώσε στην κατανάλωση αλατιού! Περιόρισε το στο μαγείρεμα και μην προσθέτεις επιπλέον στο γεύμα σου ! Με τον τρόπο αυτό θα περιορίσεις την κατακράτηση υγρών.
  • Πρόσθεσε στην καθημερινότητά σου 30 λεπτά γρήγορο περπάτημα ή άλλη φυσική δραστηριότητα της αρεσκείας σου και θα έχεις τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Δάφνη Γκούμα
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
Email: [email protected]

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Κοινοποίηση άρθρου

0%