ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου…
Eρώτηση: Είμαι σχεδόν 27 χρονών και ζυγίζω 107 κιλά με 1.63 ύψος. Το ξέρω είναι πάρα πολλά! Μέχρι τα 18 μου ήμουν σε φυσιολογικό βάρος (64-66kg). Αλλάζοντας διατροφικές συνήθειες και ώρες έφτασα μέσα σε ένα καλοκαίρι στα 80 κιλά. Από τότε μόνο ανεβαίνει η ζυγαριά. Για την ακρίβεια ανεβοκατεβαίνει! Έχω βγάλει προβλήματα υγείας. Ορμόνες, αμμηνόρροια, πρήξιμο και πολλά άλλα. Τρέχω σε γιατρούς σχεδόν 10 χρόνια με άπειρες εξετάσεις και χάπια και πλέον κουράστηκα! Έχω κάνει μόνο μία σοβαρή προσπάθεια για απώλεια βάρους, χάνοντας σχεδόν 20 κιλά αλλά τα πήρα δίπλα. Το πρόβλημα μου είναι ότι δεν μπορώ να κάνω διατροφή γιατί μετά από ένα σημείο κουράζομαι και τα παρατάω. Τα κιλά είναι πολλά και απελπίζομαι. Δεν ξέρω τι άλλο να κάνω. Είμαι 27 και νιώθω 40. Κουράστηκα με τους γιατρούς και τα χάπια. Τι μπορώ να κάνω? Νιώθω άρρωστη. Το σώμα μου δεν αντέχει άλλο βάρος. Ελπίζω να μπορείτε να με βοηθήσετε με κάποιο τρόπο. Ευχαριστώ εκ των προτέρων.
Απάντηση: Αγαπητή, δυστυχώς μαγική συνταγή απώλειας βάρους δεν υπάρχει.
Ο πιο σίγουρος και αποδοτικός τρόπος για να αποκτήσεις το επιθυμητό βάρος και να βελτιώσεις την ποιότητα ζωής σου είναι η καθημερινή σου διατροφή να χαρακτηρίζεται από συχνότητα, ποικιλία και μέτρο.
Κάποια σημεία κλειδιά που θα σε βοηθήσουν να φέρεις εις πέρας τον στόχο σου:
- Κατανάλωσε μικρή ποσότητα τροφής ανά 3 ώρες. Βοηθάει στη ρύθμιση της όρεξης και στην αύξηση της λειτουργίας του μεταβολισμού.
- Προτίμησε την κατανάλωση light γαλακτοκομικών προϊόντων, τροφίμων και αναψυκτικών ροφημάτων, χωρίς όμως να κάνεις υπερβολές στην ποσότητα αυτών.
- Απέφυγε την συχνή κατανάλωση έτοιμων φαγητών τύπου fast food, καθώς περιέχουν μεγάλη συγκέντρωση νατρίου και κορεσμένου λίπους.
- Να αφαιρείς πάντα το ορατό λίπος από το πιάτο σου, καθώς και την πέτσα από το κρέας ή το κοτόπουλο.
- Αντικατέστησε όλα τα δημητριακά, ζυμαρικά, ρύζι, ψωμί με τα αντίστοιχα ολικής αλέσεως. Λόγω της περιεκτικότητας τους σε φυτικές ίνες θα σε κρατούν χορτάτη για μεγαλύτερο διάστημα.
- Πάντα να συνοδεύεις τα κυρίως γεύματά σου με σαλάτα από λαχανικά εποχής. Προσπάθησε να καταναλώνεις πρώτα τη σαλάτα και μετά το γεύμα σου. Θα σε βοηθήσει να μειώσεις την ποσότητα του δεύτερου.
- Αντικατέστησε τη ζάχαρη με γλυκαντικές ουσίες όπως είναι η στέβια, η οποία πέραν του ότι δεν περιέχει θερμίδες και άρα ενδείκνυται στη δίαιτα, θα βοηθήσει να παραμείνουν σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα για περισσότερο χρόνο.
- Χρησιμοποίησε μικρά πιάτα για την τοποθέτησή του γεύματός σου.
- Να μασάς πολλές φορές την κάθε μπουκιά και να τρως αργά. Το μήνυμα του κορεσμού χρειάζεται 20 λεπτά για να φτάσει στον εγκέφαλο και να δώσει την εντολή ότι έχεις χορτάσει.
- Αύξησε την πρόσληψη υγρών (10-12 ποτήρια καθημερινά: νερό, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, φυσικοί χυμοί χωρίς προσθήκη ζάχαρης, πράσινο τσάι, ρόφημα κρόκου Κοζάνης). Θα σε ενυδατώσουν και θα βοηθήσουν στη καταπολέμηση του πρηξίματος.
- Καθημερινά 30-40 λεπτά περπάτημα.
αντέχει άλλο βάρος. Ελπίζω να μπορείτε να με βοηθήσετε με κάποιο τρόπο. Ευχαριστώ εκ των προτέρων.
Ιωάννα Βλάχου
Τελειόφοιτη Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
v.iwanna(a)windowslive.com
Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!
